CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

2026世足賽正火熱開打，遠洋觀戰，不少台灣球迷必須熬夜收看直播，不少人以為頂多隔天比較累，只要趁周未好好補眠二天就能完全補回來，中醫師直呼大錯特錯！強調熬夜其實是在透支身體的「氣血存款」，建議若真要熬夜追球賽，最好牢記7大保養原則。

中醫師劉宗昇表示，強調人體不是手機，手機沒電可以充電，但長期熬夜造成的代謝異常、心血管損傷、免疫功能下降，並非周末補眠二天就能完全補回來。

熬夜有多傷身？ 在中醫觀點，熬夜其實是在透支身體的「氣血存款」，《黃帝內經》提到「人臥則血歸於肝。」白天活動時，氣血運行於四肢百骸；到了夜晚，氣血逐漸收斂，肝臟完成藏血與調節功能，讓身體進行修復，如果經常熬夜，等於不斷打斷這個修復過程。

劉宗昇說，影響所及，長期熬夜容易造成荷爾蒙失衡，大腦、眼睛等器官長時間超負荷運作，最終可能出現「皮膚老化加速」、「頭髮越來越少」、「肚子變得很有份量」、「記憶力下降」、「眼睛直接罷工」、「心血管提前老化」、「免疫力下降」等各種負面結果。

劉宗昇舉例，門診常看到長期熬夜的人抱怨眼睛很酸，其實不只是眼睛的問題，更可能是肝血耗傷的表現。再者睡眠本就是心神回歸安定的過程，長期熬夜的人容易出現：失眠、多夢、淺眠、心悸、焦躁不安，明明身體很累，大腦卻停不下來。這在中醫常屬於心血不足或陰虛火旺的範疇。另外，記憶力下降、專注力變差、精神不濟、腰痠背痛，許多人以為是年紀到了。其實很多時候只是身體長期處於透支狀態。

如果真的熬夜看球，中醫建議可以這樣補救。劉宗昇強調，偶爾熬夜看場關鍵比賽沒問題，但熬夜追球賽最好牢記以下7大保養原則：

看球期間適度補充水分

避免大量酒精與高油炸宵夜

賽後盡快恢復正常作息

白天可小睡20～30分鐘

隔天適度曬太陽，幫助生理時鐘調整

適量運動促進氣血循環

飲食方面可適度選擇：百合、蓮子、枸杞、黑豆、小米、山藥等較為平和的食材

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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