圖說：睡不著怎麼辦？失眠專家賴俊延博士告訴你：夜酵素、GABA、芝麻素怎麼選

　

現代人生活壓力大、作息不固定，入睡困難、淺眠、半夜醒來等睡眠困擾越來越常見。市面上標榜幫助入睡的營養補充品選擇很多，像是夜酵素、GABA、芝麻素，都是常被討論的成分。

　

不過，《FJ豐傑生醫》睡眠專家賴俊廷博士提醒，助眠產品並不是都適合同一種睡眠問題，挑選前應先了解自己是因為消化負擔、壓力緊繃，還是日常體力與精神狀態影響睡眠。

　

專家解析：夜酵素、GABA、芝麻素差在哪？

針對市面上常見的助眠成分，賴俊廷博士也進一步說明各自的作用：

　

  • 夜酵素：從「消化」切入的間接助眠
    夜酵素是一種消化酵素的組合，主要幫助分解食物、減輕腸胃負擔。夜酵素並不是直接讓人想睡，而是從「減少干擾」的角度切入。像是晚餐吃太晚、吃太油，或容易脹氣的人，如果腸胃負擔變輕，入睡自然會比較順。

　

  • GABA：幫助放鬆與調節節奏
    GABA是一種人體本來就會生成的物質，與神經傳導與身心放鬆有關。腦袋停不下來的時候，入睡往往會被影響；賴俊廷博士提到，這類型的睡眠問題，關鍵其實在「能不能放鬆下來」，而GABA就是針對這一點發揮作用。因此，如果是工作壓力大、容易想很多的人，會比較適合這一類型的產品。

　

  • 芝麻素：從體質與整體狀態改善
    芝麻素為是從芝麻中萃取的成分，主要著重在調整整體狀態，而不是單一症狀。
    賴俊廷博士解釋，當一個人白天精神比較穩定、身體節奏正常，晚上自然比較容易進入睡眠狀態。這類成分，比較適合長期覺得疲勞、精神不濟，或想從整體生活品質改善睡眠的人。

　

不同睡眠困擾，選對成分更重要

面對不同型態的睡眠問題，賴俊廷博士建議，如果有考慮補充營養品，可以先簡單檢視自己的狀況，再來選擇對應的成分：

　

  • 因晚餐過飽或消化不良影響入睡者，可考慮夜酵素。
  • 因壓力大、難以放鬆者，可選擇含GABA的產品。
  • 因精神不濟、體力下降者，則可評估芝麻素補充。

　

賴俊廷博士特別補充，中年女性因為賀爾蒙變化，睡眠品質容易受到影響，這時除了助眠成分外，也可以搭配像是大豆異黃酮、蜂王乳等營養素，從整體調整著手，會更全面一些。

　

睡不著怎麼辦？先找出原因比亂補更重要 

最後，賴俊廷博士也提醒，很多睡眠問題還是和壓力、作息或生活習慣有關，與其單靠補充品，更重要的是把日常習慣慢慢調整回來。像是固定作息、睡前少滑手機、不要太晚吃晚餐，或是在睡前留點時間讓自己放鬆，這些看似簡單的改變，往往更有幫助。

　

如果已經調整一段時間還是沒有改善，也建議尋求醫師協助，找出真正的原因。當生活習慣與營養補充一起調整，睡眠才比較有機會慢慢回到穩定的狀態。

　

免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。

　

　

　

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