復健科醫師王竣平分享，根據調查，全世界有97%的人有睡前滑手機的習慣，但這個習慣正在偷偷破壞大腦修復能力。他說明，研究發現，受試者在睡前1小時，把手機放到另一個房間，連續14天後都變得更有精神，身體狀態變得更年輕而眼睛如果在夜間接觸到高強度藍光1.5分鐘，就會影響大腦，褪黑激素分泌變少、提高皮質醇。

 

睡前1小時遠離手機　連續14天思緒、精神變更好

王竣平在臉書粉專發文指出，睡前滑手機10分鐘，很可能會換來隔天一整天的遲鈍與疲累。​有實驗讓受試者連續14天，睡前1小時，把手機放到另一個房間。而做完的人，幾乎都認為，自己的身體好像回到年輕的時候，思緒跟精神都變得更好。

 

睡前滑手機的影響

藍光誤導大腦節律

王竣平說明，褪黑激素負責讓人入睡，而皮質醇則是讓人保持警覺，當眼睛接觸到高強度藍光，只要1.5分鐘，大腦就會開始壓制褪黑激素，同時提高皮質醇。人類的節律，是根據天空設計的，白天是藍光，因此大腦自動清醒，到了夜晚變暗，大腦就會進行修復；但若在晚上11點，把一個「濃縮的藍天」貼在臉上，而且強度更高，整個大腦節律將會被誤導。

 

干擾​深層睡眠　白天易腦霧、影響身體修復

​王竣平續指，睡前每滑1分鐘手機，大腦入睡時間可能延後3.5分鐘，損失的通常是最關鍵的深層睡眠，「你以為只是滑20分鐘，但你的大腦，可能因此晚了70分鐘才真正開始修復」。而睡前那30分鐘，會決定明天的腦袋清不清楚，也會決定身體的修復時間，若長期睡前滑手機、深層睡眠不足，到了隔天，可能會容易煩躁，以前很快能做決定的事，當下卻要想半天。

 

睡前別讓手機靠近腦部

另外，王竣平表示，還有一件事，很多人不太會注意，那就是手機的電磁場（EMF）。它不是劇烈的影響，而是低強度、持續性的干擾。大腦在睡眠時，需要非常穩定的訊號環境才能進入修復，當周圍持續有干擾，深層睡眠就很難穩定。而改變的方法很簡單，就是在睡覺時，不要讓手機靠近腦部。

王竣平提到，從神經系統的角度來看，睡眠是重新校正的時間。當停止在夜晚餵大腦藍光、資訊刺激和持續干擾，褪黑激素將開始恢復、皮質醇慢慢下降、入睡變快，醒來身體與腦袋也會變輕鬆，重新感覺到「睡飽了」。

 

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