秋冬流感拉警報！蛋白質配維生素C 打造黃金抗病力
隨著氣溫逐漸下滑，秋冬流感好發季節正式到來，早晚溫差擴大讓許多人頻繁出現咳嗽、流鼻水等呼吸道不適症狀。面對社區中各類病毒輪番侵襲，除了按時接種流感疫苗以建立基礎防護外，從日常生活中全面提升個人免疫機能，鞏固呼吸道黏膜防線，才是抵禦病毒威脅的首要關卡。
鞏固免疫系統必須從飲食營養與規律生活習慣同步著手。日常餐食應優先攝取雞肉、豆類、魚肉等優質蛋白質作為免疫細胞的原料，並搭配柑橘類、奇異果等富含維生素C的蔬果修復黏膜組織；堅果與深綠色蔬菜中含有的維生素E及微量元素，亦有助於調節體內機能。此外，每日維持7至8小時充足睡眠、攝取充足水分並保有規律運動，能避免身體因長期疲憊導致抵抗力下滑。
生活衛生習慣的把關也是防範病毒入侵的重要關鍵。進出人潮密集或空氣不流通的公共場所，務必主動佩戴口罩，並落實以肥皂洗手至少20秒的清潔步驟，未洗手前應避免碰觸眼、口、鼻等部位。若家中長者、幼童等抵抗力較弱族群出現高燒不退、全身肌肉痠痛或呼吸急促等疑似流感症狀，應儘早至醫療院所就診，及早掌握治療時機。
本文章來自《桃園電子報》。原文：秋冬流感拉警報！蛋白質配維生素C 打造黃金抗病力
秋冬流感季節如何提升個人免疫力以預防疾病？
秋冬流感季節來臨，為提升個人免疫力，應從飲食營養與規律生活習慣著手。日常飲食可攝取雞肉、豆類、魚肉等優質蛋白質作為免疫細胞原料，並搭配富含維生素C的柑橘類、奇異果等蔬果修復黏膜組織；維生素E及微量元素則有助於調節體內機能。此外，每日維持7至8小時充足睡眠、攝取充足水分並規律運動，能避免身體因疲憊導致抵抗力下滑。進出公共場所應佩戴口罩並落實洗手步驟，避免觸碰眼口鼻。
哪些食物有助於提升免疫力？
優質蛋白質來源如雞肉、豆類、魚肉，以及富含維生素C的柑橘類、奇異果，還有維生素E及微量元素的堅果與深綠色蔬菜，都有助於鞏固免疫系統與修復黏膜組織。
除了飲食，還有哪些方法可以預防流感？
規律生活習慣，包括每日7至8小時充足睡眠、攝取足夠水分及規律運動，能避免身體因疲憊而抵抗力下降。同時，在人潮密集場所佩戴口罩、勤洗手，並避免未洗手時觸碰眼口鼻，也是重要的防護措施。
出現流感疑似症狀應如何處理？
若家中長者、幼童等抵抗力較弱族群出現高燒不退、全身肌肉痠痛或呼吸急促等疑似流感症狀，應儘早至醫療院所就診，以掌握治療時機。
