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膝蓋卡卡不是老化？！　醫揭關節疼痛警訊是「這因素」勿輕忽！

T TVBS新聞網 2026-05-29 22:00 📖 5 分鐘閱讀

📋 重點摘要

● 膝蓋卡卡不一定是老化，紅腫熱痛僵硬等症狀需警覺。

● 關節疼痛成因多元，包含過度使用、姿勢不良、運動傷害、發炎性關節炎、痛風或感染。

● 關節軟骨無血管，需透過活動增加關節液循環獲取營養，長時間不動反而加速退化。

● 醫師建議透過抬伸、蹲站、坐站等運動，以及減重來保護關節，並依情況考慮精準注射治療。

#減重 #運動傷害 #關節炎 #膝蓋疼痛 #關節退化

相關人物：李嘉哲張耀元李俊毅

相關組織：臺大醫院東元綜合醫院彰化秀傳醫院

膝蓋卡卡不是老化！紅腫熱痛僵硬要警覺

很多人一早起床覺得膝蓋卡卡的、手指握不太起來，或是走久了髖關節、腳踝開始痠痛，第一個反應是不是年紀到了？但關節不舒服不一定只是退化，也可能和過度使用、姿勢不良、運動傷害、發炎性關節炎、痛風，甚至感染有關。真正重要的是，不能只看痛不痛，還要觀察關節是否出現紅、腫、熱、痛、僵硬、活動受限，以及症狀持續多久。

臺大醫院骨科部主治醫師李嘉哲表示有時候是受傷啊，過度使用，當然有時候是因為一些疾病或是結構的異常，已經造成關節內的發炎。年輕人的話通常是運動啊，撞到啊，受傷會比較多一點，可是到中年以後的族群就開始一些退化性的疾病。

東元綜合醫院骨科主治醫師張耀元指出關節不舒服最常見的成因，還是我們的膝關節退化，那基本上來說，膝關節退化主要是因為我們膝蓋軟骨受傷，軟骨受傷之後就會造成，我們的骨刺產生膝蓋發炎造成腫脹不適。

彰化秀傳醫院骨科部主治醫師李俊毅表示很多長輩在膝蓋疼痛的第一個反應就是盡量不動多休息，但其實長時間都不活動，我們的膝蓋呢反而會加速我們的退化，因為我們膝蓋裡面的軟骨本身是沒有血管的。它必須要靠我們活動，我們的膝蓋來增加，我們關節液的一個循環來得到營養。

膝蓋痛別完全不動！醫師教你正確運動法

膝關節退化後初期症狀，包括過度行走或上下樓梯蹲站時，會導致膝蓋疼痛。

高雄秀傳醫院骨科主治醫師王登冠認為關節已經積水了關節積液了以後，那常常就會造成伸直或是彎曲的時候會有所困難。那老人家膝蓋疼痛之後，就不應該再進行高強度的運動或是鍛煉了。

成大醫院復健部主治醫師連偉志表示關節就像身體裡的活動樞紐。我們走路、站起來、蹲下、拿東西，都需要關節幫忙。所以關節一旦出問題，影響的不只是疼痛。它會影響生活，也會影響工作、運動，甚至睡眠。

國立陽明交大醫院脊椎關節微創手術中心主任馮尚文指出膝蓋不舒服的原因，一般來講，我們通常會先看病人的年紀，如果年輕人的話，他常常膝蓋痛，他來的原因都是因為過度的運動，或者是過度的使用。

東元綜合醫院骨科主治醫師張耀元表示我們可以做膝蓋的抬伸跟落下活動，簡單來說我們可以輕靠牆壁，讓我們的膝蓋做抬升動作到膝蓋到90度，然後再做下放，那基本上一次可以做，大概每回可以做10次左右。那每次可以做多次訓練。

關節痛別只怪老化！退化發炎痛風都可能

臺大醫院骨科部主治醫師李嘉哲親自示範，我現在站一點點，然後慢慢蹲下來，蹲下來過程中，其實你慢慢的過程中，你其實大腿一直在出力，如果你膝蓋是已經有一些關節，或是有一些不舒服的話，就不要蹲太低就好了。不要彎超過90度這樣，膝蓋不要超過腳尖，當你力量都夠之後再嘗試做更強的動作，那這樣慢慢起來，那可能每次重複5到10下。

羅東博愛醫院復健醫學科主治醫師王靖宇進一步指導，選擇一個穩定的椅子，可以靠著牆邊。我們可以慢慢地坐下，用屁股去找椅墊。坐下之後呢，我們可以身體微微往前，把重心移到我們的兩腳之間，再慢慢站起來。這個動作可以做10到15次，因為我們日常生活中非常非常多，坐到站起的動作。

七醫群享診所院長暨復健科主治醫師管灶祥表示膝關節疼痛不一定是關節炎，關節包含關節的主體的骨頭、軟骨、滑磨、劍鞘、肌肉、肌腱等等，都可能因為發炎而造成疼痛。中老年人如果說因為膝關節疼痛，應該避免劇烈的活動。