膝蓋卡卡像石化！醫師解析「這疾病」原因與預防方法
預防關節退化 先控制體重 練肌力
膝蓋是人體非常重要的承重關節，我們走路要用膝蓋，上下樓梯要用膝蓋，蹲下、站起來、跑步、運動，也都離不開膝蓋。也因為膝蓋使用頻率很高，所以它是很容易出現疼痛和退化的部位。
彰化秀傳醫院關節重建中心主任蔡沅欣指出，關於運動後的膝蓋關節石化這個問題，其實是跟我們平常的認知。日行1萬步健康有保固這個觀念是正確的，因為其實膝蓋是越走越健康，它的軟骨事實上會可以 反而受到保護，我們不用擔心說，運動過量而造成膝蓋關節軟骨的破壞，但有一個前提是我們本身的肌肉量要夠，只要你平常本身沒有運動習慣的人，這時候你的肌肉力氣是不足的。
臺大醫院骨科部主治醫師 李嘉哲表示年紀更大的時候，可能就是一些退化性的關節炎這樣子啊，放久了，骨頭那個軟骨慢慢磨損，它骨頭也慢慢的變形。那外觀上最直接就看到，變成O型腿或X型腿。
成大醫院復健部主治醫師 連偉志指出，膝蓋痛有很多原因，可能是退化、可能是肌肉力量不足、可能是姿勢錯誤，也可能是運動傷害、半月板損傷、韌帶受傷，只要找出原因，很多膝蓋問題是可以改善的，也有很多問題是可以預防的。
膝蓋卡卡像石化 醫示警退化徵兆
膝蓋石化其實就是膝關節退化的一種表現。
東元綜合醫院骨科主治醫師 張耀元表示因為當關節退化之後，關節會積水，然後腫脹，那同時的話，因為積水腫脹的關係活動也會比較造成不便，所以有些人會有石化的感覺，那基本上來說，很多人會覺得運動對於我們的關節是很重要的，那這點沒有錯，那確實在關節不適的時候，也要做適當的運動來維持肌力。
高醫骨科部主治醫師 林育全指出肌肉沒有力氣的狀況之下，突然間走1萬步，事實上，他所有的重量以及衝擊力都會吃在軟骨上，所以才會造成軟骨的快速磨損發炎，甚至變形，所以我會建議就是先從例如說，3000步4000步開始，然後去觀察關節的一些症狀。
高雄秀傳醫院骨科主治醫師 王登冠表示，中高年人本來就常常會有下肢的問題，那如果平時沒有在運動，又突然一次運動太過量，或是決定開始每天要行走1萬步，其實對下肢的負擔是非常沉重的。那我們雙腿又稱為人的第二心臟，主要是因為它有幫浦的功能，可以幫助血液循環。
肌力不足衝萬步 醫師:恐傷膝關節
膝蓋為什麼容易受傷？因為它每天承受很大的力量，平地走路時，膝蓋已經承受不少壓力，上下樓梯、蹲下站起來、跑跳時，壓力會更大。如果體重過重、肌肉力量不足、或姿勢不良，膝蓋負擔就會增加。國立陽明交大醫院脊椎關節微創手術中心主任馮尚文指出急性期過後呢，我們會建議病人多做一些增加股四頭肌，也就是我們膝蓋周邊肌肉力量的訓練的一些運動，比如說直抬腿，比如說我們可以坐著，將我們的膝蓋伸直到腳踝，往上勾，然後這樣大概持續十秒鐘，然後之後再膝蓋放下來。
臺大醫院骨科部主治醫師 李嘉哲表示，體質是一個問題啦，那如果你關節原本就是有輕微變形的，像是原本就有一些O型腿或A型腿啊，可是關節軟骨源，不過原本是好的，這些病人的關節是退化 是加速的。
如何預防 退化性關節炎
天行健診所院長/復健科主治醫師 李麟表示在退化性關節炎的預防方面，我們要做體重的管控，因為體重以及三高，都會造成退化性關節炎比較好發，再來就是我們平常在使用的時候，盡量避免過度負重。 還有如果是喜歡登山的民眾，盡量穿戴護膝，以及使用登山杖，並且選擇坡度不要太陡峭的山，來做運動。羅東博愛醫院醫學減重中心主任 邱旭緯指出很多肥胖的人，想開始減肥，往往都會從運動開始起步，但偏偏運動是最容易失敗的選項。原因不外乎，一開始強度過高，過高強度運動對身心造成負擔，以至於逃避下一次的運動，自然就容易失敗。
膝蓋痛別硬撐 醫師:速就醫先找病因
東元綜合醫院骨科主治醫師 張耀元表示如果體重較重的狀況下，其實首先減重是很重要的第一環，因為每當體重增加一公斤，其實當我們在做跑步或是爬樓梯的時候，體重膝蓋的負擔就會增加四到六公斤重。醫師提醒如果已經有膝蓋疼痛，不要太緊張，但也不要長期硬撐，及早就醫找出原因。
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