哪個品種比較好養芒果核寶寶，我們都養失敗，只好拿出毛茸茸髮夾，芒果季你家都吃哪一種？芒果其實有十多種品種，不只長得不一樣、連營養素也大不同！營養師帶你一次搞懂，芒果一天可以吃多少？誰最營養？ 一天吃多少芒果才剛好？建議每天吃1份即可、2份為限（以飯碗裝約8分滿為一份），不建議用芒果乾來代替水果，因為加工後糖分更高熱量也更驚人！另外糖尿病、腎臟病、三高患者及芒果過敏者也要特別注意攝取量唷。 芒果好處知多少？ 維生素C：提升防護力、幫助膠原蛋白生成 鉀：穩定血壓、預防水腫 維生素A：保護視力與黏膜 維持暗處視覺 鎂：天然神經安定劑 幫助入眠放鬆 膳食纖維：幫助腸道順暢 延長飽足感 芒果品種營養比一比 土芒果 熱量 53kcal 膳食纖維 1g β胡蘿蔔素 571μg 維生素C 14.3mg 鉀 140mg 鎂 10mg

愛文芒果 熱量 41kcal 膳食纖維 0.9g β胡蘿蔔素 1152μg 維生素C 23.5mg 鉀 106mg 鎂 7mg

金煌芒果 熱量49kcal 膳食纖維 1.4g β胡蘿蔔素 785μg 維生素 C8.4mg 鉀 104mg 鎂 9mg

玉文芒果 熱量 61kcal 膳食纖維 0.7g β胡蘿蔔素 182μg 維生素C 26mg 鉀 121mg 鎂 10mg

四季芒果 熱量 57kcal 膳食纖維 1.8g β胡蘿蔔素 742μg 維生素C 15.6mg 鉀 145mg 鎂 12mg

香水芒果 熱量 63kcal 膳食纖維 1.4g β胡蘿蔔素 875μg 維生素 C15.5mg 鉀 143mg 鎂 9mg

凱特芒果 熱量48kcal 膳食纖維 1g β胡蘿蔔素 408μg 維生素C 17.3mg 鉀 115mg 鎂 9mg

肯特芒果 熱量48kcal 膳食纖維 1.2g β胡蘿蔔素 341μg 維生素C 17.5mg 鉀 140mg 鎂 11mg

金蜜芒果 熱量 62kcal 膳食纖維 1.1g β胡蘿蔔素 127μg 維生素 C24mg 鉀 296mg 鎂 26mg

金興芒果 熱量 40kcal 膳食纖維 0.6g β胡蘿蔔素 949μg 維生素C 2.3mg 鉀 124mg 鎂 12mg

黑香芒果 熱量 64kcal 膳食纖維 1.3g β胡蘿蔔素 1343μg 維生素C 5mg 鉀 165mg 鎂 16mg

海頓芒果 熱量 57kcal 膳食纖維 1.7g β胡蘿蔔素 3200μg 維生素C 16mg 鉀 120mg 鎂 10mg （以上為每100g之含量數值） 怎麼挑選最適合你的芒果？ 想養顏美容：選「維生素C高」的玉文、愛文 想顧腸胃順暢：選膳食纖維高的四季、海頓 想穩定血壓、消水腫：選鉀含量高的金蜜 想補充β胡蘿蔔素養眼：海頓、黑香都是不錯選擇 營養師提醒： 吃芒果沒問題，但一定要掌握適量原則，吃對份量才不會讓糖分悄悄超標，影響血糖波動～支持在地水果的同時，也讓我們吃得更營養、更安心！

本文由《品觀點》授權提供