課業壓力太大恐害孩子憂鬱！研究：影響一路到成年　自傷風險也上升

【健康醫療網／記者陳靖安報導】適度的學業壓力可以激勵學習，但過度壓力可能對青少年的心理健康帶來長久的負面影響。根據一篇2026年2月發表於《刺胳針：兒童與青少年健康》期刊的研究指出，15歲時感受到學業壓力較大的青少年，在進入成年後的數年中仍持續較高的憂鬱症狀。

15歲壓力大　成年後憂鬱風險仍偏高

該研究由倫敦大學學院進行，研究團隊分析「90後兒童出生縱向世代研究」中4,714名青少年資料，以參與者在15歲即將面臨General Certificate of Secondary Education（GCSE）考試(指英國16歲左右參加的一般中等教育證書考試，類似台灣的國中會考)時所填寫的學業壓力量表，並追蹤其在16至22歲間的憂鬱症狀，以及16至24歲間的自傷行為。

經統計證實，15歲時的學業壓力與16歲時較高的憂鬱症狀相關，且此關聯持續至22歲。而與15歲時填寫的總分為九分的學業壓力量表回歸分析，預估每增加一分，自傷的機率就增加8%，且此關聯持續並延伸至20歲初期；15歲時的學業壓力亦與24歲時較高的自傷風險相關。

壓力不是不能有　重點在於是否「超出負荷」

兒童青少年精神科醫師陳質采指出，以壓力因應來看，適度的學業壓力可以激勵學習，但過度壓力可能令人不堪負荷，對心理健康造成不良影響。學業壓力亦是青少年成就感的來源，因此減輕壓力不僅是拿掉對課業的期待，而是訂定合理的期待，協助青少年有可前進努力的學習方向，而不是讓他們在感覺自己永遠也做不到、自己很爛的毒性壓力中壓垮自己。

孩子壓力過大常出現4警訊　家長應特別留意

董氏基金會心理衛生中心執行顧問葉雅馨說明，適當的壓力能提升警覺與專注力，甚至能促進思考並激發潛能，成為學習與生活的動力；但若壓力過大，可能會導致焦慮、沮喪、易怒或失控，對心理健康造成長久影響。

葉雅馨執行顧問提醒，家長平日可以從四個面向觀察孩子是否已超出負荷並給予適時協助，同時也建議學校端提供多元的就學方案、鼓勵並增強各項技藝的發展，營造更友善的學習環境，都是幫助孩子減輕壓力、保持健康身心的方法。

一、壓力頻率：從「偶爾」變成「每天」，或「長期」存在

二、生活變化：孩子常發呆、睡不著或嗜睡、沒有食慾或暴飲暴食

三、情感耗竭：感到疲憊，提不起勁、對原本有興趣的事不再感到興趣、無法應對額外的小要求、易怒或常置之不理。

四、生理警訊：頻繁出現頭痛、胃腸不適、肩頸痠痛等。

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