每天打太極卻瘦不下來？ 減重還得搭配有氧與阻力訓練
【NOW健康編輯部／整理報導】太極拳的動作和緩，看似很輕鬆、沒有負擔，但實際上，太極拳結合了重心轉移、肌肉控制、平衡與呼吸，不僅適合中高齡族群，也是不少人維持活動量的運動選擇。不過，如果每天認真打太極拳，體重卻都沒有明顯下降，問題可能不在於「太極拳對減重沒有效」，而是減重所需要的運動刺激，
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體重數字不等於體態！ 家醫科醫師：肌肉量才是關鍵
【記者郭夢迪／台北報導】近年受到相關藥物與健康議題帶動，體重管理成為民眾熱議焦點，但體重計上的數字並不代表全貌。漫雲思境家庭醫學專科林昀嬃醫師於臨床觀察發現，民眾在進行體態調節時，若僅關注公斤數而未同步留意身體組成，可能在體重下降的過程中伴隨肌肉流失與體脂比率增加，進而影響基礎代謝率與長
內臟脂肪40歲後悄悄增加？中年男性體重沒變、腰圍卻變粗 醫揭睪固酮與肌肉量連鎖變化
文｜未來醫編輯室體重只多2公斤不代表沒變胖 40歲後先看腰圍與身體組成過了40歲，有些男性最明顯的變化是腰帶愈扣愈外格、襯衫先從腹部變緊，手腳卻沒有明顯變胖。美兆健康管理機構新陳代謝科林素菁醫師提醒，中年男性真正要注意的，是「胖的位置」是否改變。她直言：「中年男性
愛美追求「鳥仔腳」 爬樓梯變累了？竟是肌肉一起掉
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導不少愛美一族追求纖細修長的腿部線條，不自覺把腿越細、體重越輕，當成身材管理的成果，但醫師警告，過度追求「鳥仔腳」、「竹竿腿」這類極瘦意象，瘦下來的可能不只脂肪，也包含支撐代謝、體力與行動功能的肌肉，反埋下肌少症地雷。聯安診所健康管理中心主任洪育忠表示，有
曾瘦剩28公斤！阿沁辣妻曬最新體測 35公斤有28公斤肌肉量
知名音樂人阿沁的辣妻花花（李雨絃）一直給人纖瘦形象，最近她又在社群曬出身體測量數據，體重約35公斤的她，肌肉量竟然高達28公斤；從花花附上的多張運動照，可以看出她的身材已變得比過去瘦到28公斤時還健康。花花今（19）日在社群平台Instagram上傳多張近況照，並自我介紹「35kg有28kg肌肉的女
充足的肌肉量有助於體重管理
【互傳媒／記者陳祺昌／台南市報導】隨著年齡增長，人體的肌肉量逐漸下降，特別是在40歲之後，肌肉流失的速度明顯加快，平均每10年可能減少將近8%的肌肉量。這種流失不僅會導致行動緩慢、提重物乏力，還會增加跌倒、骨折的風險。郭綜合醫院郭家伶營養師表示，要留住肌肉，補充足夠的「必需胺基酸」（Essent
年齡增長人體肌肉量逐漸下降 營養師：留住肌肉需補充足夠「必需胺基酸」
記者吳順永／台南報導隨著年齡增長，人體的肌肉量逐漸下降，特別是在40歲之後，肌肉流失的速度明顯加快，平均每10年可能減少將近8%的肌肉量。郭綜合醫院營養室組長郭家伶營養師表示，這種流失不僅會導致行動緩慢、提重物乏力，還會增加跌倒、骨折的風險。維持充足的肌肉量能保持良好的基礎代謝率，有助於體重管理並預
久坐上班族當心「肌少型肥胖」 醫師：體重正常不代表肌肉量足夠
【記者郭夢迪／台北報導】談到肌少症，過去多聯想到高齡族群，但隨著現代生活型態改變，年輕族群對身體組成的關注也逐漸增加。富元健康管理診所總院長羅啟紘醫師表示，現代人工作型態改變，許多人每天長時間坐在辦公桌前，日常活動量相對有限；另一方面，近年體重管理方式日益多元，部分民眾在關注體重的同時，
突破體態極限與宣洩生活壓力！ 大數據揭曉八大重訓隱形紅利
記者楊博喻／生活報導隨著全民健康意識提升與極限體態追求成為主流，重訓已從少數專業運動員的專屬訓練，全面融入台灣大眾的日常生活。專業數據調查機構《SocialLab社群實驗室》透過《OpView社群口碑資料庫》，嚴謹監測近三個月全網針對「重訓好處」的聲量數據。這份調查不僅呈現了現代人從單純減重轉向肌
走路變慢、站起吃力恐非老化！醫揭肌少症警訊與小腿圍自測法
走路變慢恐肌少症醫揭日常四大警訊!肌少症其實離我們並不遠，根據台灣國民健康署的資料，65歲以上長者大約每三人，就有一人有肌少症風險；而80歲以上，可能每兩人就有一人，因此及早預防非常重要。很多人認為，上了年紀走路變慢、站起來比較吃力、拿東西沒有力氣，是正常的老化現象，其實不一定。這些都有可
40歲後蛋白質需求增？專家：肌肉量這階段起每10年恐流失3至5%
【健康醫療網／記者林則澄外電報導】隨著年齡增長，民眾除了留意慢性病風險，也需關注肌肉量流失問題。營養師提醒，成年人過了40歲後，身體對蛋白質的需求可能逐漸增加，若攝取不足，可能不利於維持肌肉量、活動力與受傷後組職的復原能力，並增添肌少症的風險，可透過適當飲食降低與年齡相關的肌肉流失影響。40歲後
影／體重減輕不見得是好事！ 40歲後慎防「隱性肥胖」
減重風潮盛行，許多人只在意體重計上的數字，以為體重下降就代表更健康。好心肝基金會執行長、臺大醫院家庭醫學部主治醫師粘曉菁提醒，中壯年族群若只追求變瘦，可能在不知不覺中流失肌肉；即使身體質量指數（BMI）正常，也可能因肌肉量不足、體脂率偏高或內臟脂肪堆積，形成「隱性肥胖」，增加三高、心血管疾病、骨質疏
肌少症年齡提前！50就拉警報 營養師揭三大關鍵
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導三月瘋媽祖，每年的「媽祖遶境」總吸引各年齡層信眾參與，挑戰數十至上百公里的徒步行程，但遶境過程中容易出現疲勞、抽筋與膝蓋不適，甚至發生運動傷害，也讓不少人這才發現自己有肌肉量不足的問題，醫師警告，其實亞洲族群肌力約從45歲開始明顯下滑，肌肉量在55歲後加速
GLP-1 藥物減重易流失肌肉 西澳大學證實阻力訓練是關鍵
根據西澳大學(TheUniversityofWesternAustralia)最新研究指出，GLP-1藥物（腸泌素，一種能有效減輕體重的藥物）雖能顯著減輕體重，但快速減重常伴隨肌肉量流失；若搭配「阻力訓練」（weighttraining，透過器械或自身體重增加肌肉負荷來鍛鍊），則能有
肌肉品質太差竟會傷腦？ 研究：「腰部肌肉密度」恐藏腦血管警訊
潮健康／外電編譯 體重與肌肉量正常，肌肉品質不佳也可能與腦部血管健康有關？發表於《Diabetes,ObesityandMetabolism》的研究分析2,395名成人的腰部電腦斷層（CT）與腦部磁振造影（MRI）發現，腰部肌肉密度較低（代表肌肉內脂肪浸潤較多、品質較差）與「腦小血
養腎氣、練肌力、吃對營養！ 中西醫抗退化找回行動力
【NOW健康編輯部／整理報導】「醫師，我以前每天都能爬樓梯、四處走走，現在走一下膝蓋就痛、腰也沒力，難道年紀大了就一定會退化？」這是不少長者的共同困擾。年齡增長、肌肉量少恐影響行動力中西醫揭肌力不足暗藏風險中醫師李昀芝指出，隨著年齡增長，肌肉量減少、骨質流
講座報名／君子不重則不威？ 醫揭擺脫肌少型肥胖關鍵
【NOW健康編輯部／台北報導】年紀大了，身形圓潤一點才有福氣？內湖長春診所院長劉伯恩醫師提醒，隨著年齡增加，肌肉量可能逐漸流失，脂肪比例卻持續上升，形成「肌少型肥胖」。若肌肉不足、脂肪又過多，不僅可能影響行動力、增加跌倒風險，也與心血管疾病及代謝問題有關。劉伯恩醫師解釋，銀