褪黑激素助眠有風險？ 研究：長期使用恐與心衰竭相關
【NOW健康編輯部／整理報導】只要失眠、睡不好就服用褪黑激素，已是許多民眾的日常，但長期服用是否真的安全，仍有討論與關注的空間。根據美國一項最新研究發現，長期（使用1年以上）服用外源性褪黑激素的患者於5年內被診斷出心臟衰竭的比例為4.6%，沒有服用紀錄的失眠患者僅2.7%，風險顯著高出8
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一躺下就開始想明天？睡前放鬆先做對這3件事
睡前滑手機、下午那杯咖啡都可能拖晚睡意？夜間保養先從日常習慣下手晚上躺好準備睡，手卻還在回訊息、確認明天行程；關燈後，白天沒想完的事又一件件冒出來。明明身體很累，腦袋卻像還在上班。碰到這種情況，先別急著找單一睡前成分，螢幕亮光、咖啡因和補充方式，常常都會影響「有沒有睡意」這件事。 1.睡前手
一躺下就開始想明天？睡前放鬆先做對這3件事
睡前滑手機、下午那杯咖啡都可能拖晚睡意？夜間保養先從日常習慣下手晚上躺好準備睡，手卻還在回訊息、確認明天行程；關燈後，白天沒想完的事又一件件冒出來。明明身體很累，腦袋卻像還在上班。碰到這種情況，先別急著找單一睡前成分，螢幕亮光、咖啡因和補充方式，常常都會影響「有沒有睡意」這件事。 1.睡前手
黑暗中的健康密碼 — 褪黑激素與優質睡眠的關鍵
文／道學哲理⾏善團我們談健康，常想到飲食、運動與保健食品，卻常常忽略了一件每天最重要的事：睡眠。而睡眠中，有一個重要關鍵，就是關燈睡覺，讓身體在黑暗中做完整的全面休息。人體有一套精密的生理時鐘，會依照白天與黑夜調節睡眠與荷爾蒙分泌。其中，褪黑激素（Melatonin，又稱退黑激素）主要由大腦中的松果
熬夜後白天補眠有用嗎？醫揭夜班真正影響：睡眠補回來了，「它」卻可能還沒恢復
夜班後即使白天補眠，也不代表生理時鐘已完全恢復。醫師提醒，夜間人工光線可能抑制褪黑激素分泌，影響睡眠節律與身體修復；若長期輪夜班後仍常覺得疲倦、睡不好，應進一步評估睡眠品質。（圖片來源：shutterstock）夜班結束後，白天把睡眠時數補回來，身體也能跟著「補回來」嗎？對長期輪值夜班的人來說，影響
上夜班需要補褪黑激素嗎？ 長期恐增罹癌症風險！ 醫：靠白天補眠也難逆轉
潮健康／編輯部 2025年研究發現，褪黑激素除了調節睡眠，也可能與睡眠期間的氧化性DNA損傷修復有關。聯欣診所院長顏佐樺醫師對此提醒，夜班族應先改善白天補眠的遮光、安靜與室溫；若長期打鼾、疑似夜間缺氧或睡醒仍疲倦，健進一步接受睡眠檢測，以科學數據了解睡眠狀況。 褪黑激素不只調節睡眠
夜班族「白天補眠」就夠了？ 研究揭1激素不足恐影響DNA修復
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導夜班工作者注意了！許多人會在白天補眠，但睡眠時數補回來了，小心身體的修復機制並沒有跟著補回來。國內醫師引用研究提醒，過去一般大眾只較熟悉「褪黑激素」具有調節睡眠與時差的作用，但2025年一項最新臨床研究結果指出，褪黑激素也可能與睡眠期間的氧化性DNA損傷修
睡不好不只壓力大！醫揭睡眠環境「五大關鍵」 影響大腦健康！
睡不好恐非壓力大臥室環境才是關鍵睡眠環境盡量不要有燈光，因為我們的大腦在黑夜的時候，褪黑激素會分泌比較多，但是當有亮光的時候，反而會去抑制褪黑激素分泌，而褪黑激素是引導睡眠，跟進入很好的深度睡眠很重要的因素。高雄市立小港醫院精神科主治醫師廖揮原表示很多人認為睡不好、失眠都是跟壓力
睡前愛躲被窩滑手機？ 醫揭夜間亮光增糖尿病風險67%
【NOW健康編輯部／整理報導】天氣轉涼，很多人喜歡洗完澡後，鑽進被窩滑手機、追劇，一不小心沒關燈就睡著，小心夜間亮光影響，恐增加罹患糖尿病的機率。醫師指出，研究顯示，手機裡的藍光會刺激眼睛，使褪黑激素分泌量減少，長期在亮光環境中入睡，罹患第2型糖尿病的風險最高可能增加67%。
一杯印度拉西為何令人昏沉？醫師解析飲品成分與生理反應
商傳媒｜康語柔／綜合外電報導一杯香甜濃郁的印度拉西（Lassi），常讓人飲用後感到一陣睡意。營養學專家指出，這種在印度北部頗受歡迎的夏日飲品，其獨特成分與飲用方式，是造成飯後昏沉的關鍵。這項現象的背後，包含了乳製品的天然成分、飲品質地、糖分含量以及人體消化機制等多重科學原理。根據《
睡前「做1事」破壞大腦修復力！醫示警：1.5分鐘就很傷
復健科醫師王竣平分享，根據調查，全世界有97%的人有睡前滑手機的習慣，但這個習慣正在偷偷破壞大腦修復能力。他說明，研究發現，受試者在睡前1小時，把手機放到另一個房間，連續14天後都變得更有精神，身體狀態變得更年輕而眼睛如果在夜間接觸到高強度藍光1.5分鐘，就會影響大腦，褪黑激素分泌變少、提高皮
年輕族群睡眠負債危機：滑手機 vs 生理時鐘失調
原理看失眠：光譜訊號與內分泌的錯位面對年輕世代普遍存在的「睡眠負債（SleepDebt）」危機，社會常將其歸咎於時間管理不當或沉迷網路，在預防醫學的視角中，我們必須抱持懷疑態度，將問題還原至生理機制的最底層。 正欣診所經理姚潘柔指出，人類的「晝夜節律（CircadianRhyth
年輕族群睡眠負債危機：滑手機 vs 生理時鐘失調
原理看失眠：光譜訊號與內分泌的錯位面對年輕世代普遍存在的「睡眠負債（SleepDebt）」危機，社會常將其歸咎於時間管理不當或沉迷網路，在預防醫學的視角中，我們必須抱持懷疑態度，將問題還原至生理機制的最底層。 正欣診所經理姚潘柔指出，人類的「晝夜節律（CircadianRhyth
飲食都正常！睡覺「1習慣」恐致糖尿病
營養功能醫學專家劉博仁醫師分享案例，一位患者半年來睡眠品質下降，血糖開始波動，出現糖尿病前期警訊。仔細詢問後發現，患者因缺乏安全感習慣開燈睡覺。劉博仁指出，開燈睡覺會導致褪黑激素分泌劇烈下降，身體交感神經過度活躍，壓力荷爾蒙上升，胰島素敏感度下降，長期下來演變成糖尿病前期。該患者經過
輾轉難眠整夜睡不著！ 可能是身體缺「鎂」發出的訊號
【NOW健康辰蘊如／台北報導】你是否也有這樣的經驗：躺在床上數著羊群，腦袋卻越來越清醒；好不容易入睡，半夜又頻繁醒來，隔天頭昏腦脹拖著疲憊的身軀上班。根據2017至2020年國民營養健康狀況變遷調查，鎂是國人普遍攝取不足的礦物質，許多人面對失眠問題時第一時間想到褪黑激素，卻忽略身體可能正因
67歲男每天改吃3顆蛋！壞膽固醇狂降57%
家醫科醫師李思賢在臉書專頁分享一起顛覆傳統認知的案例。該名67歲男性患者於5個月前首次求診，當時低密度脂蛋白膽固醇達140mg/dL，高於建議值130mg/dL。患者表示先前曾有醫師叮囑每日最多只能吃1顆蛋，且最好不吃蛋黃，以免攝取過多膽固醇導致血脂上升，他一直遵從建議，有時甚至刻意將蛋黃