「改善自律神經失調」的最好方法是內核心呼吸
自律神經的生理學
自律神經是一種會在無意識的狀態下，調節全身血管與內臟等器官運作的神經。人類的身體幾乎都是在無自覺的情況下持續運作的。例如：血壓、血糖、呼吸、消化系統的運作、汗水與唾液的分泌、賀爾蒙的分泌、體溫調節等，任何一種都無法由個人意志控制，因此稱為「自律」。
自律神經包括「交感神經」與「副交感神經」，交感神經主要在白天活動，或是緊張、興奮時才會加強運作。當交感神經興奮時，就會分泌神經傳導物質腎上腺素，它會使血管收縮、血壓升高，並且抑制消化系統的運作，使人的體能充分進行活動或工作。
副交感神經主要在夜間休息的時間，或是在休閒放鬆的時候才會運作。當副交感神經處於優勢的時候，就會分泌乙醯膽鹼（Acetylcholine；神經傳導物質），它會使血管擴張，促進血液流動，也促進消化與排便。
這兩種神經，不能夠有所偏廢，必須保持適當的平衡，才算是身體健康運作的狀態。在日常生活中，工作或活動時，保持適度的緊張感（警覺力Awareness）再加上放鬆的心情對待事物，如此生活才會有平衡和諧的狀態。如果這兩者不能和諧運作就是「自律神經失調」。
壓力會引起交感神經的持續緊張，從而生理會有不平衡的現象產生，稱為自律神經失調症。
自律神經失調包括以下症狀：
1. 肌肉緊張，頸部僵硬，頭痛。
2. 干擾血清素活動，失眠。
3. 抑制神經傳導，無法清晰思考，記憶力衰退，注意力不集中。
4. 唾液減少，喉嚨及嘴巴乾燥。
5. 影響免疫系統，降低對疾病的抵抗力。
6. 心跳加速。
7. 干擾腸壁蠕動，腹痛，腹瀉，有時便秘。
8. 胃酸分泌增加，胃灼熱感，噁心，嘔吐。
9. 膀胱失控。
10. 換氣過度。
11. 汗腺加速活動。
▲ 「改善自律神經失調」的最好方法是內核心呼吸。（圖：聯合文學）
內核心呼吸調整自律神經的原理
藉由有意識的內核心呼吸，影響無意識的自律神經生理機能。呼吸是意識與無意識之間的橋樑，自律神經屬於無意識的功能，而呼吸鍛鍊一方面可用意識調整呼吸的相關肌群，一方面呼吸本身也有屬於無意識掌控的能力。因此，達到藉由呼吸練習中意識的調控，而影響屬於無意識的自律神經，進而調整生理功能。
活化副交感神經
生活步調緊張的人，幾乎都會使用胸式呼吸，這會讓交感神經持續興奮，導致各種文明病。內核心呼吸是深層的腹式呼吸，也可以說是骨盆呼吸，可活化骨盆腔內的神經肌肉，也就可以活化薦椎區域的副交感神經，啟動緩和興奮的副交感神經，經由腸腦軸也會影響腦部迷走神經，達到調整自律神經的功能。
防止橫膈膜鬆弛下垂
因老化或其他因素，使橫膈膜鬆弛下垂，橫膈膜是內臟器官的懸吊系統，因此胸腔、腹腔內臟器官下垂互相擠壓，造成內臟神經緊張，內臟神經就是自律神經，因此造成自律神經失調。內核心呼吸主要鍛鍊吐氣，使橫膈膜復位，抗衰老，改善自律神經失調。
調節自律神經中樞下視丘功能
隨著骨盆呼吸，也同時能夠透過脊椎，而影響到頭部，也就是活動蝶枕骨基底部結合處，增加腦脊髓液分泌與循環。枕骨和蝶骨的結合處，就叫做蝶枕骨基底部結合處，這個結合處會不斷地向著頭頂和雙腳兩個方向運動。
當接合處向著頭頂方向移動時，就叫做「屈曲」，此時就會分泌腦脊髓液。相反地，當結合處往雙腳的方向移動時，就叫做「伸展」，此時，腦脊髓液就會開始循環。當內核心呼吸時，呼吸產生的頻率波動透過薦椎沿著脊椎往上到蝶骨，影響到蝶枕骨基底接合處，就會使腦脊髓液分泌。
在練習內核心呼吸，吸氣時，骨盆（薦骨）會前傾，帶動結合處屈曲，分泌腦脊髓液。吐氣時，骨盆（薦骨）會後傾，帶動結合處伸展，促進腦脊髓液的循環。由於蝶骨中央，就是自律神經中樞下視丘（Hypothalamus）的所在，因此，隨著內核心呼吸與結合處的連帶活動，也能讓下視丘的功能更順暢和諧。
▲ 「改善自律神經失調」的最好方法是內核心呼吸。（圖：聯合文學）
內核心呼吸對於自律神經的調整是全面的、整體的，又能促進腦脊髓液的循環，對於頭腦保健有相當的功能，相信可以預防腦部退化及失智的現象。
本文摘自聯合文學《修復身心的內核心呼吸》
作者簡介
吳姸瑩
內核心呼吸創始，擅長內核心呼吸療癒，跟隨抗癌名醫陳慕純醫師學習自然醫學，開養生療癒課程幫助治療病人，累積諸多療癒實例及經驗，2012年與陳醫師合著《排毒瑜伽》，2013年起在陳慕純醫師醫院跟診，2016年合著《伸展呼吸好睡》2017年合著《神奇的內核心呼吸》、《疾病自癒的奇蹟》，2018年合著《醫學療癒瑜伽》, 2020年合著《陳慕純醫師健康教室》。
持續致力推廣真正的健康方法，使人達到不吃藥的健康狀態。
2007年在中華電視臺，早安今天節目錄製160集瑜伽節目。
瑜伽教學28年、阿南達瑪迦瑜伽靜坐鍛鍊25年、中華民國瑜伽協會教師證照、Universal Yoga第一、二、三、四階教師證照、200小時美國瑜伽聯盟教師認證，太極拳A級教練及裁判證照、國際整體自然醫學協會催眠治療師證照，並研習中醫、太極導引、氣功、經絡拳等。
YouTube訂閱：「吳姸瑩內核心呼吸創始」
陳慕純
抗癌名醫，行醫四十多年，2001年罹患血癌，2004年開始自行研究透過飲食呼吸的自然療法，兩年後痊癒。致力推廣不依賴藥物的自然健康療法。國立台灣大學醫學系畢業，曾任台大醫院內科醫師，現執業中。著有《內科學精華大全》、《內科學講座》、《基礎醫學總整理》、《疾病痊癒靠自己》、《驚異的飲食療法》、《快樂無憂靠自己》、《夜夜好眠靠自己》，以及（與吳妍瑩老師）合著《排毒瑜伽》、《伸展呼吸好睡眠》、《神奇的內核心呼吸》、《疾病自癒的奇蹟》、《醫學療癒瑜伽》、《陳慕純醫師健康教室》、《頭腦‧意識‧佛》、《正念與心流》等書。
臉書粉絲專頁、YouTube訂閱：「陳慕純醫師健康教室」
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