我們會為健康挑食物、看營養成分，也會管理運動與睡眠，但每天喝進身體的水，多數人的判斷仍停留在『乾不乾淨』。

乾淨與安全當然重要，但如果喝水不只是為了解渴，而是為了維持健康，問題就不應只停在『有沒有污染物』，而應進一步理解：水進入人體後，如何被調節與利用？

安民家庭醫學科診所林安民醫師指出，水不只是用來解渴，而是人體維持正常生理運作的重要基礎，包括體液平衡、物質運輸及體溫調節等，都需要水的參與。「大家容易把注意力放在今天喝了多少水，但從身體運作來看，喝進去只是第一步。」林安民醫師表示，喝多少是一件事，人體如何調節與利用水，又是另一件事。

喝進去只是第一步，人體其實有自己的「水管理系統」

為什麼運動流汗後特別想喝水？吃得比較鹹，也容易感到口渴？這些熟悉的生活反應，其實都與人體維持水分平衡有關。

2025年刊登於《Nephrology Dialysis Transplantation》的水分恆定綜述指出，人體會透過口渴、荷爾蒙、腎臟及水通道蛋白（Aquaporin, AQP）等機制，共同調節體內水分。相關研究也顯示，不同類型的AQP存在於腎臟、腸胃道、汗腺及唾液腺等組織，參與人體水分運輸與恆定。

林安民醫師表示，對一般人而言，不需要記住複雜的生理機制，重要的是理解：水喝進身體後，還要經過吸收、運輸、分配與排出，人體會依照實際需求持續調節。這也讓健康飲水從『喝了多少』，進一步思考『人體如何調節與利用水』。

乾淨是基本，健康飲水不能只看「濾掉什麼」

過去談到飲用水，消費者最熟悉的判斷方式是看『濾掉什麼』：細菌、重金屬、污染物及其他可能影響飲用安全的物質。這些當然重要，也是飲用水最基本的安全門檻。但安全之外，水質本身還有更多值得理解的面向。

世界衛生組織（WHO）過去曾針對飲用水中的營養成分進行專門討論，包含不同水處理方式對礦物質組成的影響；WHO也曾針對飲用水中的鈣、鎂及其營養意義進行評估。因此，『去除得愈多就愈健康』並不是完整的判斷方式；當飲用安全獲得基本保障後，也應進一步了解水中保留什麼，以及不同處理方式形成什麼樣的水質特性。

水質真的有差異嗎？陳偉翰博士：科學量測才是起點

中興大學生物科技學研究所進行相關研究的陳偉翰博士，近年從生物科技角度探討不同水質條件，並於2025年進行不同水質條件的相關實驗觀察。

陳偉翰博士表示，水質研究首先要解決的並不是「哪一種水比較好」，而是更基本的科學問題：「不同水質是否真的存在差異？」、「這些差異能不能被量測與重複觀察？」，包括礦物質與微量元素組成、溶氧與水合作用等，都可以從不同面向進行分析；NMR（核磁共振）等工具，也可提供特定條件下水分子動態環境的客觀資訊。

「水質研究的意義，不只是確認水是否存在可量測的差異，更重要的是進一步理解這些差異與生物系統反應及利用之間可能的關聯，這也是『生物分子水』研究希望持續釐清的方向之一。」陳偉翰博士表示。

因此，客觀量測只是第一步。陳偉翰博士2025年的相關研究，便進一步以不同水質條件觀察微生物生長、萃取物抗氧化力與蛋白質萃取效力，希望從水的物理與化學特性，進一步了解在生物與食品實驗中是否呈現可觀察的差異。

從水質到生物利用，生物分子水研究關注什麼？

當研究從『水本身有沒有差異』走向『生物如何反應』，下一步便是探討不同水質特性在生物系統中的利用與反應，也就是本文所談的『生物有效利用』。

陳偉翰博士指出，較完整的科學路徑，應先透過客觀量測建立水質資料，再透過微生物、食品、細胞、動物甚至人體等不同研究模型與層級，逐步了解不同水質特性與生物系統之間的關聯。

這裡也有一條重要的科學界線「測得到水質差異，並不等於已經證明人體健康效果。」例如NMR量測結果、溶氧或其他物理特性出現差異，首先代表的是水質特性的差異，仍需要後續研究才能進一步討論與人體水分平衡及利用機制之間的關聯。

陳偉翰博士表示，從水質特性、生物反應到人體利用，每一個階段都需要可重複驗證的研究支持。這也讓健康飲水的研究，從過去較熟悉的飲用安全與淨水技術，逐步延伸到水質科學與生物利用。

健康飲水新觀念，從安全、水質到生物利用

回到一般人的日常生活，林安民醫師認為，喝水不需要因此變得複雜，安全、足量並符合個人需求，仍是健康飲水最重要的原則。但隨著相關研究持續累積，健康飲水也可以建立更完整的三個理解層次。

  • 第一層是安全: 確認飲用安全、降低污染物與相關風險，是所有飲用水不可取代的基本條件。
  • 第二層是水質: 在安全基礎上，進一步了解礦物質、微量元素，以及不同處理方式所形成的水質與物理特性。
  • 第三層是生物利用: 透過科學研究，持續了解不同水質特性進入生物系統後的表現，並進一步探討其與人體水分平衡及利用機制之間可能的關聯。

從「濾掉多少污染物」，進一步認識「處理後的水具有什麼特性」；從「喝了多少」，再走向「人體如何利用水」，健康飲水的觀念正在從單一的飲用安全，走向更完整的科學視角。

林安民醫師表示，乾淨與安全是健康飲水的基本門檻，但不是終點。在安全之後，進一步認識水質特性，並透過科學研究理解水與生物利用之間的關聯，將是健康飲水下一階段值得持續研究的核心問題。


本文授權轉載自《優活健康網》，原文為乾淨只是安全第一步，健康飲水更要理解人體如何利用水