優活編輯精選》如何活出幸福百歲人生？年老後做到「3件事」比長壽重要
如何才能在年老時活得幸福快樂？
年老時要做到幸福老化，核心在於停止與年齡對抗，並接受生活原本的樣子。老年學專家凱莉．柏奈提出「長壽金字塔」，將長壽分為壽命、健康壽命與幸福壽命，其中幸福壽命是最高層次。韓國精神科醫師李根厚建議，步入老年後應學會接受現狀，珍惜當下，並從接受年紀增長的事實、凡事不急躁、以及找到生活中的成就感這三件事著手，才能讓晚年生活更為幸福自在。
隨著台灣邁入超高齡社會，越來越多人有機會活到80歲、90歲，甚至百歲，但活得久，不代表身體健康，也不一定過得幸福；除了追求長壽，如何讓自己活得開心自在，找到生活中的成就感，也成為百歲時代的重要課題。《優活健康網》帶領你思考幸福老化的核心，並分享讓晚年生活更幸福的方法。
相信很多人都想透過閱讀充實自己，卻因為平時工作忙碌，難以抽出時間而放棄。《優活健康網》編輯部推出「編輯精選」，向你推薦編輯私心愛讀的好書，無論是心理勵志、投資理財、職場工作或是兩性關係，讓我們用全新閱讀視角，精挑好書與你一起分享！
你如何看待「變老」？
變老是人生的必經過程。不過一提到老化，很多人想到的可能都是皺紋變多、體力變差、朋友變少等負面描述。但其實，變老不是只有壞處。
看待變老的方式，竟影響壽命長短？老年學專家凱莉．柏奈（Kerry Burnight）在《幸福壽命》中指出：「信念不只會影響生命長度，也會影響生命的品質。」對老化抱持正向看法的人，比抱持負面看法的人平均多活7年半；也就是說，我們如何看待老化，不僅會影響壽命，更會影響生活品質。
若覺得變老代表失去、退步，甚至邁向死亡，容易讓老年生活過的不幸福。其實，每個年紀都有不同的好，年輕時可能體力比較好、做事比較有衝勁；但年老後也多了過去沒有的智慧與人生經驗，因此不必對年齡感到焦慮。
幸福老化的核心，其實就是停止跟年齡對抗。
長壽金字塔頂層是它
我們無法阻止時間流逝，但可以決定如何看待老化。老年學專家凱莉．柏奈（Kerry Burnight）在《幸福壽命》中提出「長壽金字塔」的概念，將長壽分為3個層次：
- 底層：壽命
- 中層：健康壽命
- 頂層：幸福壽命
凱莉．柏奈指出，底層是「壽命」，也就是能活多久；中層是「健康壽命」，不只是活得久，還要活得健康；最頂層則是「幸福壽命」，除了活得久、活得健康，也要活得快樂。
這也呼應了幸福老化的核心：停止跟年齡對抗。當我們不再一味追求年輕，而是學會接受老化帶來的改變，並思考如何讓生活過更好，或許就更能從容迎接老去。
年老要做到「幸福老去」
那要怎麼做到幸福老去？人生下半場，最好早點出發！韓國精神科醫師李根厚於《活到100歲還是會很快樂》中提到，當我們步入老年後，需學會接受生活原本的樣子，不再一味執著於改變現狀，並學著珍惜當下有的一切。因為，真正的平靜來自於接受，而不是外求。
因此，我們可以從以下3件事開始：
1. 接受年紀大的事實
首先，接受自己年紀大的事實，把心態調整成隨意模式。旁人的誇讚沒有意義，不要沉迷於「你看起來不像這個年紀」這種話。
現年64歲的奧斯卡影后楊紫瓊曾說：「60歲就是我的黃金時刻。」71歲的知名演員林青霞也曾說：「每一年的生日都是我最好的年齡。」她們用自己的方式告訴我們，年紀增長不代表人生開始走下坡，而是享受每個階段的自己。
除了心態上的調整，生活上也要學會對自己寬容一點。兒童家庭醫學專家李佳燕在《舞動亮閃閃的白髮》中提到，不少人上了年紀做家事力不從心，其實，年老後做家事要懂得量力而為，畢竟，體力不可能永遠跟以前一樣，有些事情真的不用太勉強自己。
例如，洗衣服就交給洗衣機，如果真的洗不乾淨，也不用太糾結，換一件就好。與其什麼事都要求自己做到最好，不如學會放過自己，把體力和時間留給真正重要的事情。
2. 凡事不要急躁
再來，凡事不要急躁，可以學著慢慢來。老年生活很重要的一件事就是享受過程，而不是只盯著結果。進入人生下半場，我們很容易擔心自己跟不上年輕人的腳步，但其實，每個年齡都有自己的節奏，不需要和別人比較。
前外商業務經理何素芬，56歲結束近30年的外商業務，原本也不知道自己接下來要做什麼，但她沒有急著替人生安排好答案，而是一路嘗試，當過導遊、學過有機農業，最後在58歲成為素人演員。這讓我們知道，年老也有自己的節奏，慢慢嘗試就能活出精采的下半場。
3. 別拿自己的人生和別人比較
最後，不要拿自己的人生去和別人比。每個人都會有自己喜歡的生活模式，有人退休後到處旅行，有人選擇陪伴家人，也有人只是每天過著簡單的生活。重要的不是別人過得多精彩，而是自己能不能接受現在的生活，並從中找到值得感謝的地方。
小編身邊就有一位長輩，退休後看到身邊的朋友開始出國旅遊、買房、享受退休生活，曾經也覺得自己是不是過得不夠好。但後來他發現，自己最喜歡的其實是每天到附近公園走走、和老朋友聊天、陪家人吃飯。當他不再拿自己的生活和別人比較，反而覺得現在的日子很踏實。
總結來說，年老不需要什麼事情都急著完成，也不需要一直拿自己跟別人比較，更不用逼自己一定要像年輕時一樣，什麼都自己來。當我們開始學會放過自己，接受自己變老的事實，退休生活才有機會變得更幸福。
「幸福百歲人生」書單推薦
如果想知道更多有關幸福老後的訣竅，小編整理了3本《優活健康網》過去曾摘錄過的好書，推薦給：
- 老了害怕生病？推薦閱讀《90歲東大名醫的放任長壽學》，老後與其追求完全無病無災，不如學習和慢性病和平共存。
- 年老想要活得從容？推薦閱讀《幸齡人生80個樂活康養從容百歲的生活提案》，分享日常生活中實踐快樂安老的祕訣。
- 老了想要回首人生？推薦閱讀《人間值得》，百歲醫師帶你重新看待這個世界，用心感受與享受生活的每一刻。
歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！
本文授權轉載自《優活健康網》，原文為優活編輯精選》如何活出幸福百歲人生？年老後做到「3件事」比長壽重要
如何看待變老對壽命的影響？
老年學專家凱莉．柏奈指出，對老化抱持正向看法的人，平均壽命比抱持負面看法的人多活7年半。這表示看待變老的方式不僅影響壽命長度，也會影響生活品質。
年老後該如何調整心態與生活？
年老後應接受年紀增長的事實，並學會對自己寬容，量力而為地處理家事。同時，凡事不急躁，享受過程而非只盯著結果，並找到生活中的成就感，才能活得更自在。
「長壽金字塔」的意義是什麼？
長壽金字塔分為三層：最底層是「壽命」（活多久），中層是「健康壽命」（活得久且健康），最頂層則是「幸福壽命」（活得久、健康且快樂）。幸福老化的目標是達到最高層次的幸福壽命。
