情緒來了別急著消除　專家：先做這件事

【健康醫療網／編輯部整理】看診時，我時常遇到一些人，明明下一秒就要哭出來，卻仍逞強說自己一點也不辛苦。每當這時，我就會和他聊一聊關於情緒這件事。

對於缺乏接納情緒經驗的人來說，往往會把令人不舒服的情緒關進心裡、拚命壓抑，甚至試圖只保留自己想要的情緒。

有時，為了趕快消除負面的情緒，我們還會做出自殘、酗酒、嗜睡、催吐等脫序行為。可是，要怎麼區分好情緒與壞情緒？

沒有所謂壞情緒　每種感受都有它的意義

憂鬱、罪惡感、不安、憤怒，這些全都是壞情緒嗎？那麼，如果能讓壞情緒徹底消失，不是更好嗎？

但遺憾的是，我們很難決定自己要感受哪一種情緒，就連區分好情緒與壞情緒，其實也不容易。

事實上，每一種情緒都有它的功能。譬如不安或罪惡感，人們雖然普遍對這樣的情緒抱持著負面的看法，但它們往往能帶領我們朝著更好的方向前進。

覺察是調節的第一步　先理解而不是急著消除

無論是什麼情緒，最重要的第一步，就是要如實的覺察、感受。如果想調節令人害怕的情緒，首先要做的就是，理解並接納情緒本來的樣子，只是很多時候，這件事會讓人覺得無比艱難。

所以，不妨先替情緒取名，仔細觀察、感受它。當我們靜下心來，試著理解情緒為何會來到自己身邊時，曾經帶來恐懼的種種感受，也許會慢慢靠近你，輕聲對你說話。

情緒就像氣球　越抗拒反而越膨脹

你是否曾有過這樣的經驗：整個人突然陷入負面情緒或不好的念頭，然後越陷越深？情緒就像氣球一樣，不知不覺從某個地方冒出來，把心情弄得一團糟。有時，那些氣球多到彷彿把整顆心都塞滿了。

一直以來，你是怎麼對待這些名為情緒的氣球？你是否也曾盼望它們快點消失，在拉扯與推擠之間，不斷與情緒搏鬥？

然而，情緒就像氣球一樣，越是對著它大吼：「快點滾開！」它們越是容易吸收我們的每一聲嘆息，越滾越大。

這時，不妨開始試著練習看著氣球。

首先，靜靜的看著心中浮現的氣球。它是什麼形狀？是什麼顏色？在身體哪個部位的感受最明顯？接著，去觀察、感受，這顆氣球為何在此刻出現？

想要把事情做好、害怕反覆失敗、對未知感到緊張⋯⋯這些難以言喻的情緒，其實各自都藏著一段段的故事。　

現在，試著慢慢放鬆緊握氣球的手。不要急著消除情緒，也不要勉強抓住它，只是稍微退開一點，看著它就好。

你會發現，情緒與自己之間出現了一點距離。

當你與那顆氣球越來越遠時，心也會慢慢變得輕鬆起來。就算情緒不會立刻消失，也可以看著那顆氣球慢慢離自己遠去，最後再把注意力放在當下。

一直努力掙扎　可能只是讓自己陷更深

有時，我們也會遇見彷彿掉進深淵般坑洞的時刻，一次次的失敗與挫折，那些讓自己覺得「好像很糟糕」的日子，正一點一點的，把坑洞挖得更深。

某一天，當你抬頭往上看，只看見遠遠的一小片天空。那一刻，才真正意識到──已經無法輕易逃離。

忽然間，你隨手抓到一把小鏟子，開始一鏟一鏟的挖著地面，只為了離開這個坑洞。

明明知道坑洞只會越挖越深，卻怎麼也放不下手中的鏟子。因為比起越陷越深，你更害怕面對什麼都做不了的不安。

放下錯誤的方法　才找得到真正的出口

對你來說，那把鏟子是什麼？

是在窒悶的現實中，為了逃離而緊抓不放的東西嗎？還是──明明知道不是答案，卻仍反覆重蹈的選擇？

但是，想要離開這個坑洞，你需要的不是繼續揮動鏟子，而是尋找一把梯子。

尋找梯子的過程中，也許會讓人備感煎熬。

梯子在哪裡？它什麼時候會出現？

一想到這些，你只會覺得更加茫然。

但重要的是，想要遇見梯子，就必須先放下手中的鏟子。

或許，你也正握著手中的鏟子，遲遲無法放下嗎？

那麼今天，就試著安撫那份不安的心，小心的把鏟子放下，去尋找那把梯子吧！

本文來源：《別人都沒事，為什麼只有我難過？》，大是文化

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