熬夜長肥肚！睡眠債還不了 研究：補睡3天內臟脂肪仍飆升
平日熬夜、週末狂睡，可以把「睡眠債」補回來嗎？醫師示警，國際最新研究指出，睡眠不足不僅讓人白天精神萎靡，更會擾亂大腦食慾控制、大幅增加內臟脂肪；且研究證實，即便熬夜後連續 3 天、每天補睡滿 9 小時，體內堆積的內臟脂肪依然持續增加，短時間內根本無法靠補眠逆轉。
少睡內臟脂肪暴增 11% 研究：連補3天仍持續累積
根據刊登於權威期刊《Journal of the American College of Cardiology（JACC）》的一項住院隨機對照交叉試驗，研究團隊針對 12 名 19 至 39 歲健康且非肥胖的受試者進行測試，分別設定每晚 9 小時的正常睡眠，以及每晚僅 4 小時的睡眠限制，並使用電腦斷層（CT）精準追蹤體內脂肪分布。
試驗結果發現，連續 14 天睡眠不足後，受試者淨體重雖然僅微幅增加約 0.5 公斤，但腹部總脂肪面積卻增加了約 9%，深層的內臟脂肪面積更大增約 11%。
即便研究後續安排連續 3 天、每晚睡滿 9 小時的恢復期，受試者的飲食熱量攝取與體重雖逐步回到正常數值，但內臟脂肪依舊持續往上增加。這項數據顯示，補眠雖能暫時緩解疲憊、降低暴飲暴食的欲望，卻無法即刻消除已形成的深層內臟脂肪。
大腦獎勵機制失守！睡眠不足誘發嗜吃高油糖
高雄初日診所減重專科醫師范亞萱解釋，睡眠不足會干擾大腦掌管「獎勵」與「食慾控制」的區域，使人更容易被高油、高糖與高熱量的垃圾食物吸引，進而在不知不覺中吞下更多卡路里。在正常狀態下，過剩的能量多半儲存於皮下脂肪；然而當人體處於少睡狀態時，脂肪更容易傾向囤積在腹腔深處，大幅提高內臟脂肪的生成風險。
范亞萱強調，前一晚若睡不好，白天適度進行 15 至 30 分鐘的短暫午睡，確實有助恢復精神，但午睡僅是暫時性補充，絕無法取代夜間規律充足的睡眠。研究重點並非指「熬夜一次就必定發胖」，而是提醒大眾，若長期將「少睡」視為常態，肥胖及代謝疾病的威脅將大幅提升。
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