文／道學哲理⾏善團



我們每天都在呼吸，卻很少真正注意自己的呼吸。緊張時，呼吸變快；焦慮時，呼吸變淺。

學會腹式呼吸，配合慢呼吸，可以讓自己的身心完全慢下來、靜下來。

簡單三步驟，隨時都能做：

① 手放腹部

坐著或站著都可以，一手輕放在肚子上，感覺身體腹部的起伏。

② 慢慢吸氣

用鼻子深深吸氣，感受肚子像氣球一樣慢慢鼓起來。

③ 慢慢吐氣
用嘴巴或鼻子緩緩吐氣，感受肚子慢慢回落。
提示：不憋氣、不用力，一切以舒服為原則。

讓呼吸帶領心靈：
一次做幾個呼吸，讓呼吸做到：慢、柔、細、勻。
呼吸慢下來，心就有機會靜下來；心靜下來，情緒自然也就隨之安定。

每天給自己幾分鐘，好好專注呼吸，好好安住自己的心。

請記得腹式呼吸是方法，慢呼吸是技巧；安定身心、自我覺察、穩定情緒，就從一呼一吸開始。

#道學哲理行善團
#善言、善語、善知識

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