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黃阿瑪揪量腰圍！國健署：每月量腰圍遠離代謝症候群

N NOW健康 2026-08-07 11:25 📖 4 分鐘閱讀

📋 重點摘要

● 國民健康署與「黃阿瑪的後宮生活」合作推廣「健康從量腰開始」活動，鼓勵民眾定期量測腰圍。

● 腰圍過粗是代謝症候群的重要指標，與糖尿病、高血壓等慢性病風險密切相關。

● 40歲以上成人近5成腰圍過粗，顯示許多民眾雖知重要性卻未養成定期量測習慣。

● 建議成年男性腰圍小於90公分、女性小於80公分，並提供正確量測步驟。

● 除了量腰圍，也應維持均衡飲食、規律運動及定期健康檢查，以降低代謝症候群風險。

#慢性病 #代謝症候群 #黃阿瑪 #量腰圍

相關人物：沈靜芬

相關組織：國民健康署黃阿瑪的後宮生活

【NOW健康林郁敏／台北報導】為鼓勵民眾養成定期量腰習慣，國民健康署於今（2026）年9月攜手以貓咪為主角的人氣品牌「黃阿瑪的後宮生活」，推出「健康從量腰開始預防代謝症候群」活動，讓全民跟著黃阿瑪一起養成「正確量、定期量、持續記錄」的量腰習慣，從每月量一次腰圍開始遠離代謝症候群及慢性病風險。

▲腰圍過粗是代謝症候群的重要指標。（圖／衛生福利部國民健康署提供）

40歲以上成人近5成腰圍過粗當心代謝症候群警訊

許多民眾有量體重的習慣，卻常忽略量腰圍，而腰圍是掌握腹部肥胖及代謝症候群風險的重要健康指標。腰圍過粗代表腹部脂肪增加，不只是身材問題，更是代謝症候群的重要危險因子之一，與糖尿病、高血壓、血脂異常及心血管疾病等慢性病風險密切相關。

根據國民健康署成人預防保健資料顯示，40歲以上接受成人預防保健服務的民眾中，近5成有腰圍過粗情形。2025年國民健康促進暨國人健康行為監測調查也發現，超過6成民眾知道腰圍過粗容易增加代謝症候群風險，但近6成民眾半年內都沒有量過腰圍。顯示不少民眾知道腰圍的重要性，卻未養成定期量測的習慣，容易錯失及早發現腹部肥胖及改善生活型態的機會。

▲罹患代謝症候群會增加慢性病風險。（圖／衛生福利部國民健康署提供）

健康管理從每月量一次腰圍開始即時調整生活型態降低風險

國民健康署署長沈靜芬表示，健康管理不是等生病才開始，而是從每天、每個月的小習慣慢慢累積；量腰圍簡單、方便，不需要特殊設備，建議每個月至少量測1次，並持續記錄腰圍變化，及早發現腹部脂肪增加，提醒自己調整飲食及生活習慣，降低代謝症候群風險。

沈靜芬提醒，成年男性腰圍應小於90公分、女性小於80公分，建議民眾於早晨空腹時量測腰圍，步驟是除去腰部衣物，自然站立，將皮尺水平繞過腹部中線（介於肋骨下緣與骨盆上緣之間），貼合皮膚但不壓迫，於吐氣結束時讀取數值，並持續記錄腰圍變化，有助於掌握自身健康變化趨勢。

維持健康腰圍，除了定期量腰，也要養成均衡飲食、規律身體活動及定期健康檢查等健康生活習慣。飲食方面應均衡攝取六大類食物，多選擇未精製全穀雜糧、深色蔬菜、天然水果及優質蛋白質，減少高油、高糖及加工食品；身體活動方面，成人每周應累積至少150分鐘中等強度身體活動，並搭配每週至少2天肌力訓練，也可從走樓梯、飯後散步、步行通勤等日常生活的習慣養成做起，逐步增加身體活動量。

此外，完整評估代謝症候群風險還需搭配血壓、血糖及血脂等檢查，國民健康署持續提供30至39歲每5年1次、40至64歲每3年1次、65歲以上每年1次免費成人預防保健服務，鼓勵民眾善用健檢資源，及早了解自己的健康狀況。