2026世界盃開踢！醫揭熬夜看球真相：大腦這部位早就「離線」
2026年世界盃登場，凌晨比賽、緊張比分，加上和朋友一起看球吶喊，讓不少球迷很難不跟著熬夜追賽。不過重症科醫師黃軒提醒，真正傷身的往往不是「看世界盃」本身，而是連續熬夜、久坐不動、情緒高度緊繃，再加上酒精與高熱量宵夜。短短1個月下來，身體可能從睡眠、心血管、代謝、免疫到情緒都承受壓力，尤其高血壓、心臟病、糖尿病、曾中風或有睡眠呼吸中止症的族群，更要避免連續熬夜。
睡眠不足是起點 注意力記憶力都受影響
黃軒指出，熬夜看球最直接的影響就是睡眠不足，而這也是許多健康問題的起點。研究顯示，只要連續幾天睡不到6小時，大腦執行功能就會下降，包括注意力變差、反應變慢、記憶力變差，情緒控制能力也會降低。
睡眠不足也會讓負責判斷、抑制衝動與做決策的前額葉皮質「離線」。換句話說，熬夜後不是只有覺得累，也可能更容易衝動、焦躁，甚至做出不理性的決定。若剛好支持的球隊輸球，情緒反應也可能被放大，出現易怒、煩躁或判斷力下降等狀況。
熬夜看球刺激心血管 宵夜酒精讓負擔更重
黃軒表示，看球本身就是一種情緒刺激，當比分膠著、球隊進攻或裁判吹哨時，交感神經會被強烈啟動，可能出現血壓上升、心跳加快、腎上腺素大量分泌，心肌耗氧量也會增加。如果再加上熬夜，對心血管來說更是雙重壓力。醫師提醒，重大足球賽期間，急性心肌梗塞與心律不整發生率曾被發現上升，高風險族群更不能輕忽。
不少人看球也會搭配宵夜、啤酒或含糖飲料，但熬夜會讓飢餓荷爾蒙上升、飽足荷爾蒙下降，讓人特別想吃炸雞、披薩、泡麵、鹽酥雞等高油、高糖、高鹽食物，一場比賽吃下來，熱量可能相當驚人。酒精看似助興，實際上卻會降低深睡比例、增加夜間醒來次數，也可能讓打鼾和睡眠呼吸中止症惡化，隔天反而更累。
免疫血糖也拉警報 久坐追賽別忘起身
黃軒表示，睡眠是免疫系統修復的重要時間，熬夜會讓免疫細胞活性下降，導致感冒機率上升、病毒感染風險增加，傷口癒合變慢，慢性發炎也可能增加。血糖控制也會受到影響，研究顯示，只要睡眠縮短到4至5小時，胰島素敏感性就會下降，血糖更容易升高，糖尿病患者在世界盃期間也更容易出現血糖波動。
此外，連續2至3小時盯著螢幕、維持同一姿勢，也會造成眼睛乾澀、頭痛、頸肩痠痛，下肢血液循環變差。若久坐超過3至4小時，對肥胖、吸菸或曾有血栓病史的人來說，下肢靜脈血栓風險也會增加。醫師建議，若比賽在凌晨，可挑重點場次觀看，不必每場都追；隔天可補眠20至90分鐘，但避免睡到日夜顛倒。看球時每30至60分鐘起身活動、伸展3至5分鐘，多喝水、少喝酒與含糖飲料，宵夜可改選水果、優格、堅果或全麥三明治，才能在享受足球熱血的同時，把對身體的傷害降到最低。
延伸閱讀：
【本文由《TVBS新聞網》授權提供。】
