現代人每天長時間滑手機、盯電腦，一旦雙眼乾澀，多數人都會直覺聯想到乾眼症；但其實「眼睛一直流淚、發癢」，也可能是乾眼症的警訊。營養師高敏敏提醒，當淚水分泌不足或淚膜不穩定時，不僅會造成雙眼不適，眼睛因過度乾燥受到刺激，反而容易引發「反射性流淚」。

高敏敏指出，別以為只有眼睛乾乾的才算乾眼症，若日常生活中頻繁出現以下5種表現，就應提高警覺：

  1. 乾澀刺痛： 雙眼感到乾澀、刺刺的，感覺像有沙子跑進去。

  2. 容易泛紅： 眼白經常出現血絲或容易發紅。

  3. 怕光疲勞： 對光線敏感畏光，且雙眼極易感到疲倦。

  4. 視力波動： 看東西時視力一下清楚、一下模糊。

  5. 反射性流淚： 明明沒有情緒起伏或哭泣，眼淚卻流個不停。

▲  乾眼症不只眼睛乾！專家提醒「一直流淚」也是警訊。（圖：123RF）

 

不過，出現上述症狀未必就等同確診乾眼症，仍需前往眼科進行專業檢查才能確認。針對每天離不開3C螢幕的族群，高敏敏建議日常護眼可先從3個習慣做起：

  • 溫熱敷搭配完整眨眼： 熱敷溫度維持溫暖舒服即可，切勿過燙；使用螢幕時記得定時休息並確實完整眨眼，同時避免冷氣或電風扇直接對著眼睛吹。

  • 正確挑選人工淚液： 使用前可先諮詢醫師或藥師，選擇適合自身狀況的產品；若每日需要頻繁點用，建議優先考慮不含防腐劑的人工淚液。

  • 徹底卸除眼妝與照顧眼瞼： 畫眼線、睫毛膏務必確實卸除乾淨；若發現有眼瞼發炎或異常分泌物，應由眼科醫師評估適合的清潔方式。

除了外部保養，飲食也能為雙眼累積保護力。高敏敏整理出日常餐盤中不可或缺的5大護眼營養素：

  • 維生素A： 蛋黃、紅蘿蔔、南瓜、深綠色蔬菜。

  • 維生素C： 芭樂、奇異果、甜椒、柑橘類。

  • Omega-3脂肪酸： 鮭魚、鯖魚、秋刀魚。

  • 花青素： 藍莓、桑葚、紫高麗菜。

  • 葉黃素： 菠菜、芥藍、花椰菜、蛋黃。

 

▲  乾眼症不只眼睛乾！專家提醒「一直流淚」也是警訊。（圖：高敏敏營養師&白袍聯盟）