喝完咖啡立刻「小睡」更提神！ 營養師曝一天最適宜時間點是它
喝完咖啡立刻小睡真的能提神嗎？
喝完咖啡後立刻進行約15至20分鐘的短暫小睡，稱為「咖啡小睡」，是一種利用咖啡因作用前時間差來降低睡意、提高警覺性的方式。其原理是透過短暫休息降低大腦的睡眠壓力，同時等待咖啡因開始阻斷腺苷受體、降低睡意並發揮提神效果。雖然有研究顯示咖啡小睡對特定族群的表現有所改善，但因研究對象有限，結果未必適用於一般大眾。咖啡小睡僅能暫時提神，不能取代充足的睡眠，適合偶爾用於需要集中精神的場合。
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
喝完咖啡立刻睡，真的有助於提神嗎？民進黨台北市長參選人沈伯洋分享自己跑攤時維持精神的撇步就是「咖啡小睡（Coffee Nap）」，在車上喝完咖啡後馬上小睡一會兒，有助恢復精神，引發討論。國內營養師解析，咖啡小睡確實有相關研究探討，但研究數據不多，可作為短時間降低睡意、提高警覺的方式，但效果只是暫時提神，不能把沒睡夠的覺補回來。
營養師黃宇聖表示，咖啡小睡是指喝完咖啡後立刻安排約15至20分鐘的短暫小睡，再起床繼續活動，主要是抓住咖啡因作用前的時間差。
其背後原理與大腦中的「腺苷」有關。因為人清醒時間越長，睡眠壓力逐漸累積，人也會越來越想睡；咖啡因則會阻斷腺苷受體，降低睡意，因此，咖啡小眠的概念是利用咖啡因開始作用前的短暫時間安排小睡，讓短暫休息降低睡眠壓力，同時等待咖啡因逐漸發揮效果，等短睡結束後，咖啡因也逐漸發揮作用，可能有助於降低主觀睡意、提升短時間警覺性。
咖啡小睡真的有效嗎？黃宇聖說，國內曾針對高度訓練的男性運動員進行相關研究，結果發現，在重複衝刺能力測試中，咖啡因搭配20分鐘短睡組的部分表現指標有所改善，但因為研究對象少，且研究對象為高度訓練男性運動員，結果未必適用於女性、一般成人或不同運動類型。
黃宇聖建議，若下午真的需要短暫提神，想嘗試咖啡小睡，可以掌握以下4個原則：喝完就休息，短睡約15至20分鐘；選無糖咖啡，留意咖啡因總量；安排在中午至下午較早時段；且咖啡小眠只能救急，不能拿來補睡眠，適合偶爾用在下午會議、工作需要集中精神的時候，不能拿來長期支撐睡眠不足。容易心悸、焦慮、失眠，或對咖啡因較敏感者，也應視自身情況減量或避免。
黃宇聖強調，咖啡小睡的重點不是讓人可以「少睡一點」，而是在真的需要提振精神時，利用短暫午睡與咖啡因作用的時間差，換取一段較清醒的狀態。若長期白天嗜睡，即使喝咖啡、午睡後仍沒有改善，應進一步檢視睡眠時間與睡眠品質，必要時尋求專業協助，找出疲勞背後的原因。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
《更多CNEWS匯流新聞網報導》
【文章轉載請註明出處】
咖啡小睡的原理是什麼？
咖啡小睡的原理與大腦中的腺苷有關。人清醒時間越長，睡眠壓力累積越多，越想睡；咖啡因能阻斷腺苷受體，降低睡意。咖啡小睡利用咖啡因開始作用前的短暫時間小睡，降低睡眠壓力，並等待咖啡因發揮效果，達到暫時提神的目的。
進行咖啡小睡有哪些注意事項？
進行咖啡小睡時，應掌握喝完咖啡後立刻休息約15至20分鐘、選擇無糖咖啡並留意咖啡因總量、安排在中午至下午較早時段等原則。此外，咖啡小睡僅能救急，不能補足長期睡眠不足，且對咖啡因敏感者應斟酌使用。
如果長期白天嗜睡該怎麼辦？
若長期白天嗜睡，即使嘗試咖啡小睡後仍未改善，應進一步檢視自身的睡眠時間與睡眠品質。必要時，應尋求專業醫療協助，找出疲勞背後的原因。
