年輕世代「老得比上一輩更快」！ 醫師揭4大加速老化地雷
46歲健身教練Adam長期維持運動習慣，跑步與重量訓練交替進行，一週至少運動六天，每次約一小時。雖然現在體態維持良好，但他坦言，過去曾因飲食缺乏控制而發胖，儘管有運動，卻大量攝取高糖、高精緻澱粉，導致身體活動能力下降，病痛也逐漸增加。
衰老加快（圖／TVBS）
直到發現罹患類風濕性關節炎後，他開始意識到身體發炎與生活型態可能有所關聯，進一步調整飲食，減少可能增加發炎反應的食物。
從吃開始改變 高糖精緻澱粉減量
在飲食調整上，Adam現在以均衡、清淡為主，早餐會吃地瓜，午餐選擇自助餐搭配蔬菜、五穀飯及雞胸肉，晚餐則減少攝取量，有時以優格作為主要食物。從過去飲食不節制，到現在主動控制攝取內容與份量，他認為除了維持運動習慣，飲食也是維持身體狀態的重要關鍵。
年輕世代生物年齡超前 早發性大腸癌風險升
現代人外食比例高、久坐時間長，加上睡眠不足，也讓健康面臨更多挑戰。美國華盛頓大學醫學院分析超過15萬名受試者資料發現，年輕世代的生物年齡與實際年齡差距正在擴大。
研究指出，1990年代出生族群，相較1960年代出生者，生物年齡老化速度更快；此外，1990年代出生者罹患早發性大腸癌的風險，更是1960年代出生者的4倍。
所謂生物年齡，主要反映細胞、組織及器官的老化程度。精準預防醫學會理事長張家銘表示，近年部分癌症確實呈現年輕化趨勢，包括肺癌、大腸直腸癌及部分腸胃道癌症，而細胞老化可能與癌症風險有所關聯。
肥胖久坐睡眠不足 生活型態恐加速老化
醫師指出，癌症年輕化原因相當複雜，除了基因因素，環境污染、環境荷爾蒙，以及現代生活型態都可能造成影響。台安醫院家醫科主任翁珮瑄表示，現代飲食越來越精緻，加工食品增加、飲食西化，加上壓力增加、睡眠時間縮短及久坐時間拉長，都可能讓癌症發生年齡提前。
此外，肥胖、缺乏運動、高糖及高油飲食，也可能影響身體發炎反應，長期下來對健康造成負面影響。
生物年齡不是定局 運動飲食助延緩老化
醫師建議，日常飲食可朝抗發炎方向調整，例如增加蔬菜、水果及膳食纖維攝取，適度減少紅肉及高糖、高油食物，同時避免熬夜、增加運動量，並減少長時間久坐。
生物年齡並非完全無法改變，規律運動、均衡飲食及充足睡眠，都是維持身體健康的重要基礎。與其等到身體出現警訊後才開始改變，不如從日常生活提早調整，降低長期累積的健康風險，為未來健康提早做好準備。
延伸閱讀：
【本文由《TVBS新聞網》授權提供。】
