在追求美白的過程中，許多人往往只專注於外用的保養品，卻忽略了飲食對肌膚的深遠影響。事實上，透過攝取適當的營養素，我們可以從內而外地改善膚質，讓肌膚自然散發健康光澤。

 

營養素的力量：讓肌膚由內而外煥發光彩

要讓肌膚透亮有光澤，除了避免過度曝曬在陽光下，更應該從「營養」著手。當身體攝取足夠的抗氧化營養素、優質蛋白質與植化素時，能有效減少自由基對肌膚的傷害，促進膠原蛋白的生成，並降低黑色素的形成。

▲ 想要白皙透亮肌膚？營養師曝「8大關鍵營養素」。（圖：資料圖庫）

 

以下是一些能幫助養出透亮肌膚的關鍵營養素：

  • 維生素E：具有抗氧化功能，能維持肌膚的彈性與保濕力。常見於植物油、酪梨、堅果和南瓜中。
  • 維生素B3（菸鹼醯胺）：有助於維持皮膚健康，並與黑色素的傳遞有關。可從豆製品、雞肉和肝臟中獲得。
  • 優質蛋白質：膠原蛋白的生成與皮膚修復都需要足夠的蛋白質。魚類、蝦子、蛤蜊、雞蛋和黑豆都是良好的來源。
  • 茶多酚：具有強大的抗氧化作用，能減少紫外線造成的氧化壓力。綠茶是其主要來源。
  • 維生素A：維持皮膚正常角化與健康，胡蘿蔔、菠菜、番茄和南瓜中含量豐富。
  • 維生素C：參與膠原蛋白的形成，也是重要的抗氧化營養素。芭樂、奇異果、甜椒和青花菜中含有豐富的維生素C。
  • 花青素：幫助對抗自由基，維持肌膚健康。藍莓、黑莓、葡萄、草莓和紅石榴都是花青素的良好來源。
  • 穀胱甘肽：人體重要的抗氧化物質，可由均衡飲食維持。高麗菜、白蘿蔔和蘆筍等十字花科蔬菜中含有穀胱甘肽。

 

此外，日常飲食中也可以多選擇番茄、西瓜、莓果、鮭魚、黃豆製品和堅果等富含抗氧化營養素的食物，以幫助降低紫外線帶來的氧化傷害。

防曬的重要性：內外兼修才能事半功倍

然而，僅靠飲食並不足以完全保護肌膚。防曬措施同樣不可或缺。以下是三個必須做到的防曬步驟：

  1. 出門前20分鐘擦防曬：讓防曬產品有足夠時間發揮作用。

2. 穿著UPF防曬衣物：有效阻擋紫外線的侵害。

3. 搭配帽子、陽傘等物理性防曬：提供額外的保護層。

 

維持健康肌膚的生活習慣

除了飲食與防曬，健康的生活習慣也是維持肌膚狀態的關鍵：

  • 均衡飲食：確保攝取多樣化的營養素。
  • 每天防曬：無論晴天或陰天，防曬都是必須的。
  • 睡眠充足：良好的睡眠有助於肌膚的修復與再生。
  • 少抽菸、少熬夜：這些不良習慣會加速肌膚老化。

 

總之，想要擁有健康透亮的膚色，必須從內外兼修。透過均衡的飲食、適當的防曬措施以及健康的生活習慣，我們可以讓肌膚在夏天也維持健康透亮，展現自然的美麗光彩。

 

▲ 想要白皙透亮肌膚？營養師曝「8大關鍵營養素」。（圖：高敏敏營養師&白袍聯盟）