男人半夜一直起來尿，真的不要只怪水喝太多！尤其過40不要只剩一張嘴（？

很多男性開始出現 「以前尿尿很順，現在怎麼越來越慢？」 「明明很想尿，站在馬桶前卻要等一下？」 「晚上睡到一半一直起床尿？」

這些看似只是年紀到了的小變化 其實都可能是在提醒你：該注意攝護腺與泌尿系統了！

尤其40、50歲之後，攝護腺會隨年齡逐漸增生，若壓迫尿道就可能出現： ① 尿流變細、變弱 ② 要等一下才尿得出來 ③ 尿尿斷斷續續 ④ 尿完還是覺得沒尿乾淨 ⑤ 頻尿、突然很急 ⑥ 半夜常常起來尿

但我要特別提醒： 有這些症狀≠攝護腺癌！ 良性攝護腺肥大、泌尿道感染、膀胱問題等，都可能出現類似症狀 真正重要的是「持續出現就去檢查」 不要自己嚇自己，也不要一直拖⋯

想保養攝護腺 飲食從這幾類開始：

番茄｜茄紅素 熟番茄搭配適量好油脂，更有利茄紅素吸收

青花菜、高麗菜｜十字花科蔬菜 補充植化素與膳食纖維

魚類｜優質蛋白質＋好油脂 可以取代部分高飽和脂肪肉類

豆腐、毛豆、無糖豆漿｜植物性蛋白質

堅果、種子｜不飽和脂肪酸

蔬菜水果＋全穀雜糧｜纖維＋植化素

同時，真正該少一點的反而是： 久坐不動、體重與腰圍一路增加、高油高飽和脂肪飲食、加工肉品吃太頻繁、蔬果不足、抽菸飲酒過量，以及長時間憋尿

至於很多人問我：「那茄紅素、鋸棕櫚、南瓜籽油、鋅、硒 要不要補？」

我的原則還是一樣，保健品是「補充」不是「治療」，更不是吃了就可以取代泌尿科檢查，尤其鋅、硒這類人體需要的微量元素，也不是越多越好，長期高劑量補充反而可能造成問題。

如果排尿症狀持續、越來越明顯或已經影響睡眠與生活，請直接看泌尿科。

男人真的很容易什麼都忍，腰痠忍、累忍、尿不順也忍……但身體一直發出訊號就不要再跟它比耐力了！40歲後照顧攝護腺不是老了才要做的事，而是現在開始，讓未來的生活品質更好。

本文由《品觀點》授權提供