首頁 減重塑身 短期快速瘦全身!韓國女團「瘦身運動」公開,縮臀瘦腿兩週有感,居家練出腹肌線

分享
文章

短期快速瘦全身!韓國女團「瘦身運動」公開,縮臀瘦腿兩週有感,居家練出腹肌線

BEAUTY美人圈
短期快速瘦全身!韓國女團「瘦身運動」公開,縮臀瘦腿兩週有感,居家練出腹肌線

【文/Beauty美人圈.Janine】

很多明星明明變胖了、卻有可以再短期瘦下來,其實都歸功於韓國經紀公司的一整套超有感的「女團瘦身」運動,據說很多經紀公司都會要求旗下練習生、明星以這種可以快速運動到全身肌肉、瘦全身的運動方式來減肥瘦身,這就一起看一下女團瘦身運動,短期減肥超有感~

韓國女團瘦身運動1:毛巾操腰線運動

建議運動量:每組3次、左右各做10組

先維持站姿、將雙腳打開約比肩寬一點,注意保持站直狀態、不要彎腰駝背,接著雙手拿毛巾(沒有彈性為主)向上高舉、越過頭頂,將手臂伸直不要彎曲。

圖片來源:小紅書@桃桃爱吃桃

維持手向上伸直的狀態,輪流順時針、逆時針轉動腰部,帶動側邊腰線伸展,注意以毛巾為基準、維持雙手同寬,且手臂伸直不要彎曲,每組3次、左右各做10組。

圖片來源:小紅書@桃桃爱吃桃

最後在輪流向身體左右邊往下伸展整個側邊腰線、不要向前或是向後彎,注意手臂一樣維持伸直狀態,這個動作一樣是每組3次、左右各做10組。

圖片來源:小紅書@桃桃爱吃桃

韓國女團瘦身運動2:腹肌運動

建議運動量:每組10次、共做3組

先躺在地面上,雙手手掌向上、高舉過頭,貼在耳側,將手臂伸直,雙腿則膝蓋向外、盡可能向外翻,將雙腳腳底相對。

圖片來源:小紅書@桃桃爱吃桃

接著將雙手維持手掌向上的伸直狀態、將整隻手向上抬起,腹部施力帶動身體向上坐起,有點像是仰臥起坐的動作,注意全程維持手臂伸直、不要彎曲,之後再慢慢往下躺、回到起始動作,每組10次、共做3組。

圖片來源:小紅書@桃桃爱吃桃

韓國女團瘦身運動3:瘦屁股、瘦腿運動

建議運動量:每組10次、左右各做3組

以小腿膝蓋、手掌著地呈現跪姿,整個身體與雙手雙腳呈現約ㄇ字,接著向後抬起一隻腿,記得將腿伸直、不要彎曲。

圖片來源:小紅書@桃桃爱吃桃

維持腿的伸直狀態,以跪著的那邊腿為中心、輪流向左右邊交替點地,每組10次、左右各做3組即可。

圖片來源:小紅書@桃桃爱吃桃

做這個動作時注意腿及手臂都要伸直,不要彎曲,避免降低運動效果或是讓肌肉受傷。

圖片來源:小紅書@桃桃爱吃桃

《延伸閱讀》

快速瘦小腹!模特兒教練全方位「腹肌運動」,2週小腹明顯變平坦、精準練出馬甲線(beauty美人圈)

梨形身材「縮臀瘦腿」伸展運動!拉筋瘦腿、屁股小一圈,拉長肌肉線條不怕練成粗壯腿(beauty美人圈)

韓國教練「骨盆矯正」運動!7款坐姿運動矯正骨盆歪斜、強化骨盆施力,縮臀瘦腿有感(beauty美人圈)

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

你可能會想看的文章
短期快速瘦全身!韓國女團「瘦身運動」公開,縮臀瘦腿兩週有感,居家練出腹肌線 《青春有你2》Lisa唇色陸網超夯!超甜沙漠玫瑰、顯白珊瑚紅,Lisa同款軟萌唇必收! 中國可怕的降頭術與10大惡毒的蠱蟲!太駭人...
大家都在看
雕刻家自製「魔鬼終結者」超精緻煙... 快新聞/擄殺外籍女大生 梁嫌:上... 現在就改變這項習慣 來終結你的胃... 影/台中花毯節CF動畫搶先看 愛... 「犇向幸福!2021台中跨年狂歡... 有雙胞胎還生三胞胎!5年產7嬰年... 「犇向幸福!2021台中跨年狂歡... 表演失控怒摔麥.踹鼓 八三夭道歉... 門前變人行道毀生意 嘉義市民串聯...

首頁 減重塑身 短期快速瘦全身!韓國女團「瘦身運動」公開,縮臀瘦腿兩週有感,居家練出腹肌線