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一周快速瘦大腿!韓網「瘦大腿運動」推薦,7天大腿有感變纖細、下半身激瘦出大腿縫

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一周快速瘦大腿!韓網「瘦大腿運動」推薦,7天大腿有感變纖細、下半身激瘦出大腿縫

文/Janine/Beauty美人圈

大腿的脂肪特別難減,尤其是大腿前後側多為肌肉、大腿內側則多為脂肪,不同部位的脂肪比例、運動量不一致,所以運動特別難達到瘦身效果,韓國健身教練推薦幾款「瘦大腿」動作,一週就可以有感大腿變纖細,練出好看、纖細的大腿線條。

大腿肉難減原因:運動部位不一致

大腿因為脂肪分佈不均,加上運動的部位不一致,所以一般運動會伸展到大腿前側肌肉,而大腿內側及後側肌肉因為不常運動到、容易堆積脂肪,大腿外側則會受到假胯寬影響,所以大腿肉非常難減,今天就一起看看瘦大腿運動推薦,一個動作就可以全方位運動到大腿!


瘦大腿運動1:俯臥抬腿、超人式

建議運動量:停留5-10秒為一組,一次做2-3組

先正面趴在地面上、以腹部為施力點,撐起雙手及雙腳維持10秒,雙手雙腳盡量伸直、且注意維持同高的狀態,這款超人式大腿前側及後側很有效果,另外對於腹肌、甚至是背部也都有很好的運動伸展效果!

圖片來源:popsugar

瘦大腿運動2:蚌式開腿

建議運動量:15次為一組,一次做2-3組

側躺於地面,雙腳微微屈膝後,腳掌部分不動、將膝蓋打開至最大,這個動作對於大腿內、外側都有運動效果,甚至對假胯寬也有效,想加強效果的話也可以在膝蓋處綁上彈力帶。

圖片來源:popsugar

瘦大腿運動3:側躺抬腿

建議運動量:15次為一組,一次做2-3組

側躺於地面後、將上側的腿向前屈膝在另一隻腿的膝蓋前之後,下側的腿則向上抬起,這個動作對於大腿外側很有效果。

圖片來源:popsugar

瘦大腿運動4:跪姿髖伸

建議運動量:15次為一組、一次做2-3組

先屈膝跪地大小腿成90度,接著向外畫出、再往上抬起一側腿,並在頂端稍作停留後再向後踢出,這個動作對於跨寬有矯正的效果,另外也可以瘦大腿內、後側,做這個動作時全程注意將腰腹及背部挺直、避免塌腰影響運動效果。

圖片來源:popsugar

瘦大腿運動5:跪姿後抬腿

建議運動量:15個為一組,一次3組

跪姿後抬腿是一款可以運動到下腹的肌肉的動作,先跪趴在地面上,以手掌、膝蓋跪地,大小腿呈現約90度直角、且將手臂伸直,接著將腿屈膝向後抬、並維持約90度直角向上抬的狀態,這個動作對臀部、大腿後側也有很高的運動效果。

圖片來源:popsugar

瘦大腿運動6:弓箭步伸展

建議運動量:5次為一組、一次2-3組

維持站立姿勢向身側跨出一步後,往下屈膝、將另一隻腿伸直後向下壓,這個動作不僅可以伸展到大腿內側的肌肉、對於跨寬也有改善效果,動作強度不大,可以當作最後的伸展放鬆、加強運動效果!

圖片來源:popsugar

 

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