首頁 減重塑身 厚肩膀怎麼瘦?模特兒教練親授開肩、矯正斜肩運動,兩週快速瘦上半身、練出纖細肩頸線

分享
文章

厚肩膀怎麼瘦?模特兒教練親授開肩、矯正斜肩運動,兩週快速瘦上半身、練出纖細肩頸線

BEAUTY美人圈
厚肩膀怎麼瘦?模特兒教練親授開肩、矯正斜肩運動,兩週快速瘦上半身、練出纖細肩頸線

文/Janine/Beauty美人圈

好看的肩頸線條,不僅肩膀呈現約直角、且可以稍微看到肩胛骨的線條,從側面看、整個肩頸部位也很纖細,一般人容易長期姿勢不良、導致斜方肌,另外背比較厚實,上半身看起來就比較顯胖,一起看看小紅書上瑜伽教練的消斜肩、瘦上半身運動,全程躺練、睡前就可以簡單做一下~

右滑圖片看消斜肩、瘦上半身運動>>

圖片來源:[email protected]__park

消斜肩、瘦上半身運動1:肩膀特定肌力運動

先趴在地面上,將手肘向外、雙手手掌交疊於下巴,接著在手肘與小臂前方放一條毛巾或軟墊,稍微固定手肘位置後、將手的小臂往前伸放在毛巾上。

右滑圖片看消斜肩、瘦上半身運動>>

圖片來源:小紅書@Rosie

接著稍微做縮回肩膀的動作,呼氣時將手向下拉、吸氣時再將手往上還原,一組20次、一次三組即可,另一邊也要記得做。

右滑圖片看消斜肩、瘦上半身運動>>

圖片來源:小紅書@Rosie

消斜肩、瘦上半身運動2:肩膀前伸運動

先躺在地面上雙腿屈膝,確認腰部後方全程維持貼地狀態,接著將雙手與肩膀垂直往上伸起,雙手伸直、不要彎曲。

右滑圖片看消斜肩、瘦上半身運動>>

圖片來源:小紅書@Rosie

吸氣時將肩膀慢慢往上伸、呼氣時慢慢將肩膀貼地,這個動作可以很好的伸展肩膀肌肉,一組20次、一次三組即可。

右滑圖片看消斜肩、瘦上半身運動>>

圖片來源:小紅書@Rosie

消斜肩、瘦上半身運動3:下斜方肌運動

先準備一條彈力帶,一樣躺在地面上、雙腿屈膝,確認腰部後方全程維持貼地狀態,先將彈力帶以單手抓住、固定在大腿根部,隨著呼氣、用另一隻手將彈力帶往頭頂方向拉,一組20次、一次三組即可。

右滑圖片看消斜肩、瘦上半身運動>>

圖片來源:小紅書@Rosie

這個動作可以很好的伸展及放鬆斜方肌,教練特別提醒在做這個動作的時候注意腰後一定要貼地、不要離地,避免造成骨盆負擔,另外拉起彈力帶時也不要往身體側邊,應該是垂直往頂、近乎貼耳的狀態才是對的。

右滑圖片看消斜肩、瘦上半身運動>>

圖片來源:小紅書@Rosie

 

《延伸閱讀》

骨盆歪看走路就知道?矯正骨盆、瘦腿先練正確「走路姿勢」,正確足底施力縮臀瘦腿有感(beauty美人圈)

短期快速瘦全身!韓國女團「瘦身運動」公開,縮臀瘦腿兩週有感,居家練出腹肌線(beauty美人圈)

梨形身材「縮臀瘦腿」伸展運動!拉筋瘦腿、屁股小一圈,拉長肌肉線條不怕練成粗壯腿(beauty美人圈)

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

你可能會想看的文章
正確走路瘦小腿!教練傳授矯正「足底施力」運動,兩週小腿變纖細、腳踝消腫有感 厚肩膀怎麼瘦?模特兒教練親授開肩、矯正斜肩運動,兩週快速瘦上半身、練出纖細肩頸線 中國唐氏棄嬰成為美國小網紅,靠的全是背後這個妖艷主婦 獲封「小林依晨」的楊凱琳腿標準九頭身美少女 三立偶像劇<料理高校生>主題曲獻唱成網路詢問紅人 新人楊凱琳獲「小林依晨」美稱 在紐約念書從16歲就開始打工,媽媽一句話讓她學會獨立! 現代文明的衝擊原住民用藝術書寫歷史 莎莉賽隆、蘿西杭亭頓分享美麗秘訣!除了維持健美的身材,女神更在意的原來是... 時尚進修班必知!9個在國際發光的超美設計品牌 【飢餓遊戲:星火燎原】預告_凱尼絲艾佛丁篇 【飢餓遊戲:星火燎原】世界首映倫敦盛大舉行 【飢餓遊戲:星火燎原】終極版預告搶鮮看 【飢餓遊戲:星火燎原】電影片段搶先看:人民怒吼篇 青春版奧黛莉赫本與休葛蘭【真愛繞圈圈】 銀幕魅力無限 《天使聖物:骸骨之城》極致中二病電影︱鍵盤真人曇軒 搶先看:《真愛繞圈圈》電影預告及花絮 《真愛繞圈圈》12/19愛一直都在|★【P.S. 我愛妳】作者暢銷愛情力作改編 12/19【真愛繞圈圈】花絮:簡訊傳情篇 【真愛繞圈圈】精采預告及花絮 ✚穿搭✚ WE LOVE Summer Music Festival!夏日音樂祭穿搭【練習篇】 誰陪我歐美出差和旅行TUMI
大家都在看
超扯!航港局遊艇駕照考試 試卷上... 不爽漲健保!陸網問「改交中國醫保... 醬油用完就關門了... 基隆老字... 快新聞/台南安南區男子無照酒駕 ... 快新聞/5縣市大雨特報 中部以北... 傳小豬擬在豪宅偷蓋游泳池 建管處... 快新聞/12/4起暫緩印尼籍移工... 台中雙十公車市民限定 綁卡作業明... 年輕型心血管疾病!心臟一個不跳就...

首頁 減重塑身 厚肩膀怎麼瘦?模特兒教練親授開肩、矯正斜肩運動,兩週快速瘦上半身、練出纖細肩頸線