文／Celine Lin／Beauty美人圈

擁有蜜桃臀、修長美腿是許多女孩夢寐以求的身材！但每次跟著各種健身菜單訓練，卻總練不出完美臀腿，這時就需要「彈力帶」輔助，不只方便好攜帶，它還可以幫助我們鍛鍊不同肌群，提升瘦身效果超明顯，現在就一起來看看5招「彈力帶臀腿塑形」動作吧！

蜜桃臀Ｘ彈力帶訓練01：臀橋

首先，平躺在瑜珈墊上，讓膝蓋微微彎曲，將彈力帶套在膝蓋上方，接著把臀部往上提、離開地面，去感受臀部用力、想像大腿要抵抗彈力帶的作用力，如此一來屁股就會夾緊，想提升難度也可以試著舉起單邊腿，這套動作總共需要重複15次！

圖片來源：小紅書@miss朱zhu、IG@euddeume_

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蜜桃臀Ｘ彈力帶訓練02：後踢腿

接下來則是「後踢腿」先做出四足跪姿，手撐著地面，一條腿屈膝撐地，另一條腿向後方抬起延伸，想像要把彈力帶伸展的感覺，就代表訓練對肌群了，兩腳交換各做15次，這個動作不僅可以提高臀線，讓雙腿看起來更修長，還能改善臀部下垂問題。

圖片來源：小紅書@miss朱zhu

蜜桃臀Ｘ彈力帶訓練03：側抬腿

同樣也是先四足跪姿，將彈力帶套在膝蓋上方，單邊腿向側邊用力抬起，兩邊各做15次。這個動作可以改善臀部兩側凹陷問題，讓我們的線條更緊緻。

圖片來源：小紅書@miss朱zhu

蜜桃臀Ｘ彈力帶訓練04：側臥抬腿

先將身體側躺在瑜伽墊上，一手稱頭靠在耳下，彈力帶同樣放在膝蓋上方位置，將上方的腿用力延伸並抬起，兩邊各做15個，可以讓我們的臀中肌訓練的更飽滿，是鍛練翹臀的不二法則。

圖片來源：小紅書@miss朱zhu、IG@euddeume_

蜜桃臀Ｘ彈力帶訓練05：雙腿提臀

來到最後一組動作「雙腿提臀」，先將身體趴在瑜伽墊上，彈力帶套在膝蓋上方，接著將大小腿向後上抬起、離開地面，這個動作臀部用力的感覺會特別明顯，再加上彈力帶增加阻力，會比徒手訓練的雕塑效果更為明顯哦~

圖片來源：小紅書＠miss朱zhu

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