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《山河令》龔俊腹肌好誘人!龔俊5招減肥秘訣,麻辣鍋、冰淇淋繼續吃,養出易瘦體質

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《山河令》龔俊腹肌好誘人!龔俊5招減肥秘訣,麻辣鍋、冰淇淋繼續吃,養出易瘦體質

文/Ariel/Beauty美人圈

最近大家追《山河令》都被男主角龔俊帥到,186公分的他看起來很瘦,但其實衣服底下是有腹肌、有胸肌、有粗壯手臂的隱藏版肌肉男神呀!

平時龔俊是有固定運動的習慣,搭配上一些獨家身材管理技巧,身材自然保持在穿衣顯瘦脫衣有肉的完美狀態!究竟龔俊還有哪些身材管理秘訣,讓我們一起往下看吧!

《山河令》龔俊/增肌減脂技巧1:熱衷自己做飯

誰說身材管理就要粗茶淡飯,天天牛吃草?龔俊對於美食的愛一點也不輸給我們這些凡人,再加上龔俊是成都四川人,對於香辣食物更是沒有抵抗力呢!

《山河令》龔俊/增肌減脂技巧1:熱衷自己做飯

圖片來源:微博@龚俊Simon

所以龔俊在身材管理方面,並不是對麻辣鍋、山珍海味永遠說不,而是把這些美食的製作方式學起來,改成自己在家做!觀察龔俊的個人微博我們可以發現,龔俊很常自己在家做飯(而且每次都是做一大桌),這樣不單能對熱量有更好的控制,還可以吃得更健康均衡。

《山河令》龔俊/增肌減脂技巧1:熱衷自己做飯

圖片來源:微博@龚俊Simon

《山河令》龔俊/增肌減脂技巧2:選擇對的零食就不怕胖

但這個世界上還有很多美食、甜點、飲料的誘惑難以抗拒,怎麼辦?其實許多營養師也有分享:「不要禁止自己吃美食,而是要懂的克制和置換」。舉例來說,如果今天晚上我們要和朋友聚餐,免不了大魚大肉,那白天的時候我們就可以選擇清淡的早午餐來吃,把熱量扣打留給晚上,一整天的熱量總合也就不容易超標。

《山河令》龔俊/增肌減脂技巧2:選擇對的零食就不怕胖

圖片來源:微博@龚俊Simon

或者我們也可以和龔俊一樣,選擇主打健康、加工少、低熱量的零嘴來吃。龔俊在小紅書上分享,自己平日在劇組裡除了特別留意三餐熱量與攝取營養素,餐間的零嘴會特別挑選碳水低能量高,或是五穀雜糧類的餅乾來吃,避開精緻澱粉。

《山河令》龔俊/增肌減脂技巧2:選擇對的零食就不怕胖

圖片來源:小紅書@龚俊Simon

《山河令》龔俊/增肌減脂技巧3:避免含糖飲料

你也是一天一杯珍珠奶茶嗎?飲料是我們最難戒斷的NG食物(特別是奶茶!!),龔俊除了喝水、喝黑咖啡,其他時間大多選擇零卡路里不含糖的氣泡水,好喝有爽感,更不用擔心喝多會發胖!

《山河令》龔俊/增肌減脂技巧3:避免含糖飲料

圖片來源:微博@龚俊Simon

《山河令》龔俊/增肌減脂技巧4:吸油紙是減肥妙物

吸油紙小編覺得超有趣!龔俊分享愛喝湯的自己,會特別購入了「吸油紙」來幫助自己減少油脂攝取,這樣既能享受湯麵美食,還能減少罪惡感。不過如果大家買不到吸油紙也別氣餒,廚房紙巾其實也能達到相同效果,或是直接「吃麵不喝湯」也是好的減肥作法。

《山河令》龔俊/增肌減脂技巧4:吸油紙是減肥妙物

圖片來源:小紅書@龚俊Simon

《山河令》龔俊/增肌減脂技巧5:重訓+伸展=誘人腹肌

減肥離不開控制飲食+適量運動,特別是如果你和龔俊一樣追求曲線身材,那麼重量訓練就一定不能忽視!很多女生會覺得做重訓就會變成金剛芭比,這其實是錯誤的觀念,肌肉的建立並不容易,加上女性荷爾蒙、天生體脂與DNA等種種條件關係,我們想要練壯反而還很困難呢!

《山河令》龔俊/增肌減脂技巧5:重訓+伸展=誘人腹肌

圖片來源:微博@龚俊Simon

除了請教練、上健身房,在家裡我們也可以做一些基礎核心運動,幫助我們維持身材,同時提高基礎代謝率!而棒式是最多明星的喜歡的居家運動,不只龔俊,范冰冰、ELLA、鄧紫棋等人也都是棒式愛好者。

《山河令》龔俊/增肌減脂技巧4:重訓+伸展=誘人腹肌

圖片來源:微博@龚俊Simon

如果想要強化燃脂效果,龔俊則最推薦波比跳!波比跳又被稱為是有脂肪殺手,1分鐘約可以燃燒20卡路里,約是跑步的兩倍!再搭配上後燃效應,提升耐力與鍛鍊到核心肌群,對於瘦身、雕塑身材、減脂燃脂,都有著非常快速顯著的效果。

《山河令》龔俊/增肌減脂技巧5:重訓+伸展=誘人腹肌

圖片來源:小紅書@龚俊Simon

波比跳簡單拆解來說,就是結合了深蹲與跳躍。龔俊每組會做15-20個左右,我們初學者則可以先從一組10個開始練習,一次堅持做5組,嘗試達到總數50次。(之後再慢慢增加數量)

《山河令》龔俊/增肌減脂技巧5:重訓+伸展=誘人腹肌

圖片來源:小紅書@龚俊Simon

伸展運動部分,針對低頭族、上班久坐看螢幕的人,龔俊教大家可以用彈力帶輔助我們訓練頸肌,改善駝背與痠痛。將彈力帶繞過後腦勺、往前拉,讓其與頭部產生對抗力量,停留15-20、再休息。

《山河令》龔俊/增肌減脂技巧5:重訓+伸展=誘人腹肌

圖片來源:小紅書@龚俊Simon

同樣運用彈力帶,我們展胸廓背+前後放的動作,可以幫助我們放鬆緊繃上半身,找回活力精神與改善圓肩駝背。如果想增加難度,可以將彈力帶握短一些,增加阻力、瘦身效果也會更好。

《山河令》龔俊/增肌減脂技巧5:重訓+伸展=誘人腹肌

圖片來源:小紅書@龚俊Simon

最後的收操我們做核心拉伸,姿勢有點類似海豹(笑)。預備動作握們趴在瑜伽墊上,雙手放在胸部兩側,起身的時候吐氣;下;下沉的時候吸氣。一組做10個,每天做4-5組。

《山河令》龔俊/增肌減脂技巧5:重訓+伸展=誘人腹肌

圖片來源:小紅書@龚俊Simon

以上就是龔俊的身材管理秘訣,大家都筆記下來了嗎~讓我們跟著龔俊一起美麗的迎接夏天吧!

《山河令》龔俊/增肌減脂技巧5:重訓+伸展=誘人腹肌

圖片來源:微博@龚俊Simon

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