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5款高強度瘦腰腹運動!肚肉小腹消一圈、兩週有感腹肌線浮出,居家徒手就可練

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5款高強度瘦腰腹運動!肚肉小腹消一圈、兩週有感腹肌線浮出,居家徒手就可練

文/Janine/Beauty美人圈

秋冬來臨前、快點把握最後的瘦身機會,不然到了食慾之秋、只會胖的更誇張!今天帶來5個簡單的高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動,居家就可以徒手練出精實的腹肌線條,腰腹肉小一圈、一週瘦腰肉有感!

 

高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動1:抬腿剪刀腳

建議運動量:30秒一組、一次2組

雙手抱頭或手臂屈肘、支撐在背部後側,將下巴收緊、防止頸部過度發力,雙腿在空中相互交叉打開,動作放慢、速度適中不求快,可以更好的感受腹部的發力,這個動作不僅可以瘦肚子、練出腹肌線條,還可以幫助瘦腿,運動幅度看似不大、卻很有感。

圖片來源:[email protected]林芊妤

 

高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動2:仰臥抬腿

建議運動量:30個一組、一次3組

雙手伸直或支撐在身體後側,以臀部著地,同樣保持收下巴動作,雙腿收攏的時候、腹部也同時收緊,收腿的時候呼氣、放下的時候吸氣,身體可以微微彎曲,注意背不要挺的太直,感受腹部的酸脹感,這個動作對於對腹肌很有幫助,另外也可以瘦臀部及大腿。

圖片來源:[email protected]林芊妤

 

 

高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動3:平躺抬腿

建議運動量:20個一組、一次2組

仰臥在瑜伽墊上,將雙手抱頭或自然平放置於臀部兩側,雙腿伸直、繃緊腳尖,接著將雙腿伸直向上抬起,注意是以腹部的發力抬起雙腿,腿放下時盡量不要落地,可以稍微停留1秒再繼續將雙腿抬起,重複動作。

圖片來源:[email protected]林芊妤

 

 

高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動4:空中腳踏車

建議運動量:1分鐘一組、一次3組

這個腳踏車動作是經典的腹肌運動,仰臥在瑜伽墊上,抬起雙腿,接著將雙腿依次交替踢腿、想象自己在騎自行車,整個動作保持腹部繃緊,感受腹部施力,注意配合呼吸。

圖片來源:[email protected]林芊妤

 

 

高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動5:放鬆伸展

建議運動量:15秒一組、一次2組

俯臥在瑜伽墊上,雙手自然支撐在身體兩側,將上半身慢慢撐起、同時頭也盡量向後仰,雙腿可自然分開,感受腹部的拉伸感之外,這個動作也可以幫助全身的肌肉放鬆,很適合在運動後做收尾。

 

圖片來源:[email protected]林芊妤



 

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