營養師解析6大數字減肥法!超推211餐盤飲食,搭配168斷食不算熱量,不挨餓也能輕鬆瘦

營養師解析6大數字減肥法!超推211餐盤飲食,搭配168斷食不算熱量,不挨餓也能輕鬆瘦

BEAUTY美人圈 2022-06-21 10:53

文/Chia/Beauty美人圈

 

維持好身材可以說是女生們一輩子的課題!除了斷食瘦身法外,211餐盤減重法是近期非常流行、營養師們都很推薦的瘦身法!這回特別邀請到高敏敏營養師,為大家介紹211餐盤減重法原理及執行方式,最後還會幫大家解析近期的熱門數字減肥法比較!

 

211餐盤飲食法

營養師、醫生都大推的「211餐盤減肥法」,簡單來說就是將餐盤分成四等分,蔬菜、蛋白、碳水化合物的比例為2:1:1。以「吃菜配飯」的方式,簡單就能控制飲食,還能吃飽不用挨餓!這款飲食法不僅不挑族群,營養師也很推薦長期執行,不管你是想要減脂、減重,還是想要維持身體健康都相當適合~營養師表示水果的糖分比例較高,因此如果你是嚴格的控制體重的人,可以將熱量計算在碳水化合物中。若平時只是想維持身體健康、正常飲食的人,可以額外在餐與餐中間補充一個拳頭大小的水果份量。

圖片來源:高敏敏營養師

 

433、211餐盤飲食法比較

大家也經常將減醣433與211餐盤飲食法作比較,而433飲食法的一樣是透過餐盤比例的分配達到飲食控制。433餐盤中蔬菜一樣佔比一半,另外一半則是蛋白質、碳水化合物、油脂按照4:3:3分配,推薦給更嚴格控糖的人使用!

 

211餐盤飲食法搭配168斷食法

168斷食採用在一天當中的16小時不吃東西、8小時進食的方式,運用長時間不攝取食物,來增加身體燃燒與代謝脂肪的時間。但很多人不知道168斷食法該怎麼吃,營養師建議大家可以搭配211餐盤飲食,不用在外小心翼翼的算熱量,還可以有飽足感、不挨餓!

圖片來源:IG@babebani



餐盤飲食法、常見數字減肥法比較

餐盤飲食法是健康的飲食方式,是透過熱量重整的配置,讓大家不用辛苦計算卡路里,可以一目瞭然的知道自己每餐該攝取的份量。而數字減肥法,是透過控制進食的時間,增加燃燒脂肪時間,進而達到瘦身效果!常見的數字減肥法,最常見的就是168(集中在八小時進食)、1212(集中在12小時內進食)、1410(集中在10小時內進食),而5:2輕斷食,則是一週選擇不連續2天,進行每日只攝取500-600大卡的低熱量飲。

圖片來源:IG@babebani

 

《延伸閱讀》

台灣女星減重秘訣!楊丞琳「168斷食」、許瑋甯「66減重法」,小禎靠這招狂甩40kg!(beauty美人圈)

168斷食好難堅持?營養師推溫和版「1410斷食法」,實測一個月無痛瘦五公斤!(beauty美人圈)

168斷食最強攻略!高敏敏營養師公開瘦身指南,先搞懂這些迷思就成功一半(beauty美人圈) 

熱門文章
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛
全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛

TVBS新聞網

好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝
好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝

TVBS新聞網

好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍
好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍

中天新聞

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難
見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難

中天新聞

寶林中毒2死!內科醫示警:源頭若是「這毒素」未來恐盛行
寶林中毒2死!內科醫示警:源頭若是「這毒素」未來恐盛行

TVBS新聞網

別再騎了!台南「這段」是腳踏車道 1個月取締機車高達265件
別再騎了!台南「這段」是腳踏車道 1個月取締機車高達265件

記者爆料網

寶林茶室1重症個案「肝+腎衰竭」 姊姊急捐肝和死神搶命
寶林茶室1重症個案「肝+腎衰竭」 姊姊急捐肝和死神搶命

TVBS新聞網

鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」
鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」

今周刊

致命元兇恐不只米酵菌酸!醫揭寶林案「救不了關鍵」:看亡者就知
致命元兇恐不只米酵菌酸!醫揭寶林案「救不了關鍵」:看亡者就知

TVBS新聞網

94
0
分享