專訪/陳德修分享維持完美體態「運動菜單」 想減肥最推薦這項運動

專訪/陳德修分享維持完美體態「運動菜單」 想減肥最推薦這項運動

LIFE生活網記者-郭懿慧2022-08-15 10:58

▲ 陳德修感情採隨緣態度,但希望能在43、44歲以前定下來。(圖:陳德修 Shu 脩粉絲團、郭懿慧攝影)

 

邁入40歲的陳德修,曾因偶像劇《終極一家》、《終極三國》走紅,近期推出個人單曲。邁入不惑之年,仍維持完美體態,在接受LIFE 生活網專訪時,也提及健身秘訣與頻率,個人最推薦腳尖不離地「原地慢跑」,不傷膝蓋也較安全。

陳德修表示,自己維持體態的方法,主要以運動為主。因為疫情的關係,目前不會去健身房,以在家「徒手健身」為主。他極力推薦徒手健身,效果很好!像是瑜珈墊可以做很多動作,如果你沒有刻意要練成大塊肌肉,像是深蹲、伏地挺身,或者有氧類的運動,包括原地慢跑、開合跳,還有下半身腿的運動,例如高抬腿、深蹲、瑜珈墊的捲腹等等運動,效果都不錯。

以頻率來說,自己一次大約做90分鐘,包括300下開合跳、伏地挺身三種動作加起來120下、捲腹 120下等,基本上起跳都是以120下為主。陳德修推薦的運動菜單:「6個動作,合計90分鐘,包括伏地挺身、深蹲、高抬腿、側抬腿、捲腹五個動作加起來120下,搭配有氧開合跳300下。」以前一周可以做到四到五天,現在減少約三天,他透露因為前陣子過度運動,腰開始不舒服。

問及體脂,陳德修透露目測約1213左右。最推薦的減肥方法是「原地慢跑」,腳尖不離地、不會傷害膝蓋,訪談過程中他也現場示範。對老年人、體重過重的朋友是蠻不錯的運動方法,跟著節奏跑個40分鐘,對健康挺好的。至於一般人,減重最有效的當然屬「高強度間歇運動」但有一次做太強烈,三天之後心臟痛,運動之餘還是要注意身體狀況。

▲ 陳德修長期彈吉他,左右不平衡造成腰歪斜。(攝影:郭懿慧)

 

提及舊傷,陳德修坦言,彈吉他造成的!一把吉他約五公斤,因為長期都背一邊,練習都是站著練,長時間練習左右兩邊不平衡造成腰歪斜。幾年前的某一次,搬東西拉傷的瞬間沒有理會,後來變得嚴重,治療後就變成一個舊傷。醫生表示,自己這個年紀其實可以根治,像是睡覺墊枕頭、不能翹腳,運動適量等等。前陣子運動過量,所以開始又不舒服了。

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