臀部凹陷怎麼辦?日本超有感「五分鐘臀部訓練」,網友親測一個星期,臀型飽滿渾圓

臀部凹陷怎麼辦?日本超有感「五分鐘臀部訓練」,網友親測一個星期,臀型飽滿渾圓

BEAUTY美人圈 2022-11-01 08:57

文/Chia/Beauty美人圈

久坐不運動又加上翹腳、走路內八等錯誤的生活習慣,容易導致臀部兩側出現不美觀的凹陷,今天帶來日本Youtuber Popo的「五分鐘臀部訓練」,每天花極少的時間就非常有效果,網友實測一個多星期,就成功讓臀型變得飽滿又渾圓,終於能到海邊穿上泳衣秀一波身材啦!

 

圖片來源:IG@grandeline.official

 

飽滿臀型動作1:蚌式開合

首先我們先側躺,將一手放在胸前穩定,另一手撐住頭部,並讓雙腳微彎曲擺放。接著運用臀中肌的力量,將膝蓋像蚌殼一樣打開,大家可以想像膝蓋被往後拉,更有助於發力。這個動作對於改善臀部凹陷的效果非常的好,可以塑造出飽滿的臀型,不過要記得核心也要跟著出力,幫助穩定身體。重複動作30秒後,即可換下個動作!

圖片來源:YT@Popo / ぽぽ

 

 

飽滿臀型動作2:平行抬腿

接著保持同樣的姿勢,將腿往頭部方向移動,盡量抬高雙腿,記得一樣要用核心穩定身體,同時膝蓋要維持不動,不要向內、向外彎曲,與腿維持平行即可。這個動作除了改善臀凹陷外,還可以增強臀部頂區、接近腰部的曲線,擺脫臀下垂、讓臀線UP。一樣重複30秒後,不要休息直接進到下個動作!

圖片來源:YT@Popo / ぽぽ

 

 

飽滿臀型動作3:膝蓋畫圓

下一個動作,我們用膝蓋畫出一個大圓圈,範圍盡量越大越好,讓臀肌可以全方面訓練到。這個動作稍微有點難度,抱持呼吸、跟著節奏一起就會越來越熟練!重複30秒後,就可以回到第一個動作,換身體另一側訓練。

圖片來源:YT@Popo / ぽぽ

 

 

飽滿臀型動作4:趴地開合

接下來我們趴下,將腳尖碰地,雙腳自然的垂放於地面。下一步,運用臀部的力量,帶動雙腳向外打開、觸地,重複15秒後,進行下個動作。

圖片來源:YT@Popo / ぽぽ

 

 

飽滿臀型動作5:雙腿向外打開、收起

最後一個動作,只要15秒鐘就完成了!一樣呈現趴地的動作,將膝蓋與大腿微微抬起,並讓雙腿向外打開後、再彎曲膝蓋讓兩腳踝觸碰。這個動作可以鍛鍊到大腿後側並刺激臀肌,輕鬆訓練出蜜桃翹臀~

圖片來源:YT@Popo / ぽぽ

 

 

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