瘦大腿、瘦小腹運動「躺著」就能做!5個動作,瘦出大腿縫...

瘦大腿、瘦小腹運動「躺著」就能做!5個動作,瘦出大腿縫...

BEAUTY美人圈 2017-12-28 11:41

【文/Beauty美人圈.Letisha】

小編最近滑臉書時,被隋棠筆直、有大腿縫的大長腿嚇到!心裡滿是羨慕,於是萌生出想要練出「大腿縫」的想法,嘿嘿~沒想到就讓小編找到下面這四組在家就能執行的瘦腿運動呢!

 

#1. 腳尖朝身體,後腿向上抬

嘿嘿~第一個跟第二個動作,就是小編持續2周每天堅持15秒練出「大腿縫」的動作!!動作其實滿簡單的,見下圖,側躺在瑜珈墊或是較硬的床上後,右腳跨到左大腿前方,伸長的那隻腿腳尖請盡量往「身體方向」,將左腳上抬時會發現內側超級酸!(大腿縫就是這樣練出來的)每抬三次休息5秒為一回合,每隻腳做三回合!(依個人身體狀況逐次加到10回合即可)

 

#2. 腳尖朝外,死命向上抬

第二個動作,其實跟第一個很像,關鍵就差在「腳尖的方向」,在這第二個動作建議大家將大腿向上抬時,將速度放慢,並在最高點停留2至3秒,一樣每抬三次休息5秒為一回合,每隻腳做三回合!(依個人身體狀況逐次加到10回合即可)這邊的腳尖朝外,小編實際體驗過後覺得有「延伸」肌肉的感覺,讓邊抬腿的過程不僅瘦了大腿縫,也練出好看的腿部線條!

 

#3. 空中交叉開合

這個動作累到崩潰!!!!不要小看這個「躺著」的運動,超級累人的~如下圖,躺平後將雙腿向上抬到最高後,做交叉開合的動作,每交叉3次為一回合,共做十回合!當然,如果執行到一半時身體太累負荷不了,建議可以做兩回合休息一次,慢慢做滿十回合喔!

P.s. 記得要使用肚子的力量,將雙腿向上帶,才能瘦到肚子喔!

 

 

#4. 空中畫圈開合

小編覺得,只要是「躺著」在空中執行的運動都爆累~最後這個動作也相同是躺著執行,步驟如下圖,先將雙腳抬起後,以「畫圈」的方式「慢慢」放下,再慢慢地抬起合併,注意到了嗎?動作要「放慢」效果才出得來喔!每交叉3次為一回合,共做十回合!當然,如果執行到一半時身體太累負荷不了,建議可以做兩回合休息一次,慢慢做滿十回合喔!

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】
《延伸閱讀》

每天躺著3分鐘!這動作幫你打造女星完美「11字腹肌」(Beauty美人圈)

俗稱的躺著練?想要女星般的完美腰線,就靠這招睡前 1 分鐘運動(Beauty美人圈)

3分鐘睡前躺著瘦!絕不喘的雕塑出名模完美「蜜桃臀」(Beauty美人圈)

熱門文章
快訊/第19號颱風「百里嘉」生成 日氣象廳最新路徑曝
快訊/第19號颱風「百里嘉」生成 日氣象廳最新路徑曝

TVBS新聞網

汪建民病逝/汪建民癌逝前才鬆口求婚!女主播喊「女生會開心嗎」:拜託愛要及時
汪建民病逝/汪建民癌逝前才鬆口求婚!女主播喊「女生會開心嗎」:拜託愛要及時

CTWANT

獨/逆轉?高雄教官載女學生上摩鐵 疑當事人自曝「以死相逼」教官赴約
獨/逆轉?高雄教官載女學生上摩鐵 疑當事人自曝「以死相逼」教官赴約

記者爆料網

汪建民肺腺癌逝!醫嘆腦轉移預後不佳 小心「3症狀」3個月成治療黃金期
汪建民肺腺癌逝!醫嘆腦轉移預後不佳 小心「3症狀」3個月成治療黃金期

SETN三立新聞網

名醫是渣男1/氧氣女神當小三頻挑釁正宮 網紅醫師妻遭折磨10年腦溢血亡
名醫是渣男1/氧氣女神當小三頻挑釁正宮 網紅醫師妻遭折磨10年腦溢血亡

CTWANT

雙十吸金大法曝!簡單1招「整年錢賺不完」 床底放1物旺偏財
雙十吸金大法曝!簡單1招「整年錢賺不完」 床底放1物旺偏財

TVBS新聞網

名醫是渣男2/月入40萬幫小三買屋不手軟 妻子買8000元衣服竟遭痛罵
名醫是渣男2/月入40萬幫小三買屋不手軟 妻子買8000元衣服竟遭痛罵

CTWANT

71
0
分享