每到下午三點，許多上班族都會感受到一股無法抗拒的疲憊感，眼皮沉重、腦袋遲鈍、專注力下降，甚至在會議中不自覺地放空。這時，手往往會不自覺地伸向咖啡、手搖飲或甜點，似乎只有靠這些外力才能重新振作精神。然而，營養師提醒，若這種情況天天發生，可能不僅僅是疲勞，而是身體正在發出能量失衡的警訊。

 

上班族午後疲勞的五大原因

1. 血糖波動過大

美兆健康管理機構的營養師詹恩慈指出，許多上班族的午餐選擇如便當、麵食、炸物，再加上下午茶的甜點或手搖飲，這樣的飲食組合容易導致血糖快速上升，隨後又迅速下降。這種血糖的劇烈波動會引發疲倦、注意力下降和飢餓感，讓人不自覺地想再補充甜食或咖啡來提神。

▲ 上班族「午後疲勞」5大原因！營養師點名：恐是身體發出警訊。（示意圖：資料圖庫）

 

2. 睡眠不足或品質不佳

現代人常因加班、熬夜追劇或滑手機而睡眠不足。即便有人睡滿六、七個小時，仍感到疲勞，這可能與睡眠品質有關。半夜容易醒來、入睡困難、打鼾、淺眠多夢或睡眠呼吸中止等問題，都可能影響身體的修復能力，進而影響白天的能量調節。

 

3. 營養素不足

人體產生能量需要多種營養素的參與，如鐵質、維生素B12、葉酸和維生素D等。女性可能因生理期而導致鐵質流失，而男性則可能因飲食不均衡而缺乏必要的營養素，這些都可能是疲勞的原因。

 

4. 長期緊繃的生活狀態

許多人從早上起床開始便處於高度緊繃狀態，面對工作訊息、會議、業績壓力與生活責任，自律神經長期維持在高負荷模式，身體持續消耗修復資源。當下午生理節律自然下降時，疲勞感便會被放大。

 ▲ 上班族「午後疲勞」5大原因！營養師點名：恐是身體發出警訊。（示意圖：資料圖庫）

 

5. 代謝功能改變

一些年輕人長期感到疲勞、精神不佳，經檢查發現與代謝功能有關，如胰島素阻抗、血糖異常、體脂肪過高、內臟脂肪增加等，這些問題會影響身體有效產生與利用能量。

 

改善午後疲勞的建議

詹恩慈營養師提醒，偶爾的疲倦是生理節律的一部分，但若感覺像是「拔掉插頭」，即使休息後也改善有限，就不應該只當成工作疲累，而需要提高警覺心。她建議上班族應調整能量管理方式，例如午餐增加蛋白質與蔬菜，避免過量含糖飲料，規律運動，改善睡眠品質，適時紓解壓力，並定期檢視血糖、代謝、營養素與相關健康指標，以找出真正導致身體疲勞的原因。

透過這些調整，上班族可以更有效地管理自己的能量，避免下午三點的疲憊時刻成為日常生活的困擾。