圖說：午餐用手機點好送到辦公桌，吃的時候放下手機，也別忘了挑得均衡。

　

越來越多上班族的午餐是滑手機下單、送到辦公桌，再配著螢幕匆匆吃完，結果下午昏昏欲睡、晚上又特別餓。洪瑄營養師說明，手機既然已經是點餐工具，也可以變成照顧飲食的小幫手：點餐時挑對主菜、抓好飯量、加點蔬菜，外食一樣能吃得均衡。 

　

點餐時先看主菜做法，避開油炸物         

洪瑄營養師說明，便當最受歡迎的炸雞腿、炸排骨，油脂多，份量又常超過一餐需要。她建議滑菜單時先看料理方式，優先選滷、烤、蒸或清炒的魚、雞肉、豆腐或蛋，份量抓「一掌心」就夠，吃到蛋白質又不會過量。 

　

善用備註欄，飯量抓半碗到一碗           

洪瑄營養師表示，一碗八分滿的白飯熱量約280大卡，便當常給的飯量往往超過一碗。她建議下單時在備註寫「飯減半」，或改選糙米飯，一碗糙米飯的膳食纖維約4公克，白飯約1公克，比較有飽足感。若配菜已有馬鈴薯、地瓜、玉米或南瓜，這些也屬於主食，這時飯就再少一些，避免一餐吃進雙份澱粉。  

　

加點一份青菜，讓蔬菜跟飯一樣多       

洪瑄營養師建議，記住「飯跟蔬菜一樣多」的口訣：便當配菜不夠時，順手在購物車加一份燙青菜或生菜沙拉。吃的時候先吃菜和蛋白質，再吃飯，比較容易吃飽又不過量。  

　

開動前拍照，飲料甜度選無糖          

洪瑄營養師建議，開動前用手機拍下午餐，對照「飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心」，就知道下次點餐該調整什麼。下午想搭配一杯手搖飲提神時，建議甜度選擇無糖，真的餓了，可以準備一杯牛奶或豆漿，或一份拳頭大小的水果，取代甜點和餅乾。

　

用數位分享營養知識，獲台北新貿獎金獎

　

圖說：悠活原力旗下品牌OurJrney榮獲第8屆台北新貿獎。

　

就像善用手機幫自己挑一份均衡午餐，數位工具也能讓營養知識走得更遠。10月15日於松山文創園區舉行的「2026台北數位應用博覽會」中，同步頒發第8屆台北新貿獎，本屆共45家企業參與甄選，並新增「AI與數位應用成熟度」評選面向，最後由10家企業獲頒金獎，悠活原力為其中之一。未來也將持續透過數位工具，把正確的營養知識分享給更多人。 

　

免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。

　

　

　

延伸閱讀：

・悠活原力健康小筆記

・2026食物熱量速查指南｜常見食物熱量表與營養師推薦吃法全解析 

　

　

　

參考資料：台北新貿獎