睡不好不只壓力大！醫揭睡眠環境「五大關鍵」 影響大腦健康！
睡不好恐非壓力大 臥室環境才是關鍵
睡眠環境盡量不要有燈光，因為我們的大腦在黑夜的時候，褪黑激素會分泌比較多，但是當有亮光的時候，反而會去抑制褪黑激素分泌，而褪黑激素是引導睡眠，跟進入很好的深度睡眠很重要的因素。高雄市立小港醫院精神科主治醫師 廖揮原表示很多人認為睡不好、失眠都是跟壓力太大，或者是年紀增長相關，但其實睡眠環境，也扮演了非常重要的角色。研究發現，如果可以維持安靜、昏暗，以及溫度適中的睡眠環境，更有助於大腦進入，深層睡眠的狀態。
成大醫院精神部主治醫師 呂宗樺綁是你的睡眠環境，晚上睡覺時，如果門窗都關起來，人在房間裡面持續的呼吸，我們的二氧化碳濃度就會慢慢的上升，會讓人家覺得悶、空氣不新鮮，最後就會影響到你的睡眠品質。
房間太亮睡不深 醫曝恐影響大腦健康
睡眠表現可能會變差，對長者來說，臥室的溫度若高於24度，可能增加心血管與自律神經壓力反應。成大醫院精神部主治醫師 呂宗樺指出理想的溫度不是每個人都一樣。在臺灣我們的氣候比較濕熱，長輩或怕冷的人不一定適合太低溫。比較實用的建議是以不流汗、不發冷、半夜不會因為悶熱醒來而為原則。
陽明交大醫院家庭醫學科主治醫師 黃建家表示台灣這個梅雨季來了，這個又非常的潮濕悶熱。潮濕悶熱情況下，又容易併發一些這個塵蟎、這些黴菌的滋生。所以說，這個研究在台灣是有一些侷限性的。
東元綜合醫院精神科主任 楊錚宜指出人進入深層睡眠的時候，我們的核心體溫會自然的降低，所以你可以想像，假如太熱的話你根本就睡不著。那會建議維持在一個，大約是22到25度C的一個溫度。
睡眠品質差恐傷腦 醫揭臥室五大重點
當進入深層睡眠的時候，大腦會啟動一種叫做膠淋巴系統的機制，它就像是大腦專屬的洗車機，負責清除一整天下來腦部產生的代謝廢物，其中最知名的一種毒素叫做「類澱粉蛋白」。如果因為不敢吃藥造成長期睡眠不足，可能降低腦部代謝廢物的清除效率，若類澱粉蛋白等毒素逐漸累積，失智症的風險反而可能會增加。高雄市立小港醫院精神科主治醫師 廖揮原進一步表示，深層睡眠是我們進行身體修復及大腦清除代謝廢物很重要的一個時期。當我們進入深層睡眠的時候，大腦的類淋巴系統就會更有效率地運作，來協助清除像是類澱粉蛋白，這些可能跟失智症相關的毒素。
開燈睡覺恐傷深眠 褪黑激素也受影響
臺北榮總一般神經科主任/教授 王嚴鋒表示類澱粉蛋白在阿茲海默氏症的，病生理上扮演了重要的角色，當類澱粉毒性蛋白，逐漸地累積神經元，就會開始出現功能上的障礙，甚至開始會出現神經元的損失。這時候病患可能會出現短期記憶的問題。打造良好睡眠環境，對睡眠品質與深度有非常大的差異。
彰化秀傳醫院神經內科主治醫師 黃文謙表示開窗睡覺的時候，如果空氣比較流通，這樣的確會讓我們生活和睡眠的品質增加。但是也要注意的就是遮光的部分，因為有時候開窗，會導致我們光線，比較容易透進來。
彰化秀傳醫院神經內科主治醫師王偉昇指出通常會建議睡眠的環境，空氣也必須要流通，但不見得一定要開窗睡覺。
羅東博愛醫院睡眠中心主任 洪明輝表示國外有研究，在睡前即使少量的光線，也會使我們的褪黑激素分泌，包括它的延遲，然後也會讓分泌的量大幅減少。
睡前滑手機又開燈 恐讓大腦難深層睡
東元綜合醫院精神科主任 楊錚宜表示在睡前的一小時要逐步的調暗光線，那在睡前的半小時內不要接觸3C產品，那透過這些方式打造一個，比較涼爽舒適通風的環境，可以讓你的睡眠品質大大的改善。慈祐診所院長暨神經內科主治醫師 傅進華指出大腦在黑夜的時候就是日落之後呢，那個褪黑激素會分泌比較多，但是你有亮光的時候，你反而會去抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是引導我們睡眠跟進入很好的深度睡眠很重要的因素。
高雄市立小港醫院精神科主治醫師 廖揮原表示睡覺時持續受到噪音的干擾、房間的光線太亮、室溫過高或過低，睡前長時間使用手機、平板等電子產品。這些都會讓大腦難以進入深層睡眠狀態。
深層睡眠助清毒素 醫籲睡前減少光線
醫師建議維持規律的作息，睡前減少3C產品的使用，安靜舒適的睡眠環境，會比追求睡得更久，更能夠提升睡眠品質與大腦健康。延伸閱讀：
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