深蹲振雄風？怕年紀輕輕就不舉 泌尿醫揭練這部位才有用
大部分的男性相當在意自己的「雄風」，深怕早早年紀就不振，以為都要深蹲練核心，甚至去重訓，企圖要操爆下半身，台中李綜合醫院泌尿科副主任黃品叡說，最強防不舉運動：「先把心肺練起來！」。
深怕早早年紀雄風不振 泌尿醫強調增加血流
台中李綜合醫院泌尿科副主任黃品叡揭露，最重要的關鍵，是要「增加血流」，若心血管的狀態不好，小弟弟可能會比你的膝蓋還要提早下班。
第一個，把有氧運動擺在第一位，例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車，每周累積150分鐘的中強度運動，是對心肺功能有所幫助的；第二個，重量訓練當助攻，每周至少2天深蹲等大肌群的訓練，有助於代謝，以及體能的培養，但不是深蹲越多，就能夠越硬。
最後一個，骨盆底的肌肉別漏掉，規律的骨盆底肌群訓練，對部分男性的勃起功能，以及控制力道可能會有所幫助，黃品叡強調，想要讓小弟弟站得穩，不是只練弟弟，而是把你的心臟血管，還有全身都先練好。
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【本文由《TVBS新聞網》授權提供。】
男性如何預防勃起功能障礙？
男性預防勃起功能障礙的關鍵在於增加血流，心血管健康狀況直接影響性功能表現。建議將有氧運動列為首要，如快走、慢跑、游泳或騎腳踏車，目標是每週累積至少150分鐘的中強度運動，以提升心肺功能。重量訓練可作為輔助，每週至少進行兩天針對大肌群的訓練，有助於新陳代謝與體能培養，但過度訓練深蹲並非提升勃起硬度的唯一方法。此外，規律的骨盆底肌群訓練也可能對部分男性的勃起功能與控制力有所幫助。
哪些有氧運動有助於提升心肺功能？
快走、慢跑、游泳和騎腳踏車都是有助於提升心肺功能的好選擇。建議每週累積至少150分鐘的中強度運動量。
重量訓練在預防勃起功能障礙中扮演什麼角色？
重量訓練，特別是針對大肌群的訓練，有助於促進新陳代謝和培養體能，可作為預防勃起功能障礙的輔助運動。然而，深蹲訓練的頻率與勃起硬度之間並無絕對的正相關。
骨盆底肌群訓練對男性性功能有何幫助？
規律的骨盆底肌群訓練，對於部分男性而言，可能對勃起功能及勃起時的控制力有所助益。
