媽媽常見飲食習慣超傷身！營養師：30歲後更嚴重「代謝恐失控」
📋 重點摘要
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營養師指出，女性長期飲食不規律、吃太快等習慣，會導致血糖波動，影響胰島素調節，增加代謝疾病風險。
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尤其女性30歲後身體對飲食與作息失衡反應更明顯，加上壓力、睡眠不足，恐影響荷爾蒙與代謝功能。
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建議從調整進食時間與速度開始，優先補充蛋白質與均衡營養，並定期檢視健康指標。
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長期飲食不規律和匆忙進食，可能導致蛋白質攝取不足、微量營養素失衡，進而引起疲勞。
相關人物：
詹恩慈
這週就是母親節了，不少家庭已經安排好聚餐，甚至很多人都想在家團聚一起吃，但往往這時候累得還是媽媽，不只要張羅餐點還得負責清理，可能連吃飯都得很匆忙。美兆健康管理機構營養師詹恩慈就指出，女性這些長年累積的飲食習慣，久了會導致血糖大幅波動，進而影響胰島素調節，最後恐造成代謝疾病和問題。
長期飲食不規律、吃太快 恐影響「血糖、代謝」
美兆健康管理機構營養師詹恩慈指出，若女性進食時間長期不規律，或習慣餐間吃零食，容易導致血糖大幅波動，進一步影響胰島素調節機制，增加胰島素阻抗與代謝異常風險。
另外，如果在高壓、忙碌狀態下匆忙進食，也可能影響消化吸收，增加腸胃道負擔，長期下來，可能會出現蛋白質攝取不足、微量營養素失衡的狀況，也更容易出現疲勞、精神差、體力下滑的情形。
女性30歲後身體更敏感！「飲食、作息失衡」反應明顯
詹恩慈提到，女性本身在荷爾蒙變化、肌肉量維持與代謝調節上，就比男性敏感，尤其在30歲後，隨著生活壓力增加與生理變化，身體對飲食與作息失衡的反應也會更明顯。若再加上長期熬夜、睡眠品質不佳、壓力過大，就可能進一步影響荷爾蒙平衡與代謝功能，形成疲勞、體重變化等問題，進而提高慢性疾病風險。
詹恩慈建議，比起突然改變飲食內容，不如先從每天的吃飯習慣開始調整，進食時間、速度維持正常，並優先補充蛋白質與均衡營養。另外，也應該定期檢視血糖、體組成與營養相關指標，及早了解身體變化，才能及時調整生活與飲食方向。
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【本文由《TVBS新聞網》授權提供。】
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