夏天補水別靠手搖飲！逾8成5民眾喝水不足 4症狀恐已缺水
夏天氣溫升高、流汗變多，補水更不能只靠含糖手搖飲或重鹹湯品。聯安預防醫學機構聯安診所營養師范睿珉指出，許多人不是完全沒喝東西，而是把飲料、湯品當成主要水分來源，反而忽略白開水攝取。根據聯安預防醫學機構健檢大數據，近2年累計近7萬筆資料中，每日喝水量達2000cc以上者僅14.74%，等於超過8成5民眾喝水仍不足。若長期水分不夠，可能出現口渴、疲倦、頭暈、注意力不集中等狀況，嚴重時甚至增加中暑或昏倒風險。
口渴才喝水 身體可能已經缺水
范睿珉表示，水是六大營養素之一，雖然無色、無味、沒有熱量，卻和醣類、脂質、蛋白質、維生素、礦物質一樣重要。身體裡的營養素運送、代謝廢物排出，都需要仰賴水分，水也能滋潤腸胃道、幫助排便順暢。
如果水分不足，不只是口渴，也可能影響腦部、腸胃道、肌肉與體溫調節，讓人出現頭痛、頭暈、注意力不集中、活動力下降等缺水症狀。夏天流汗較多時，身體流失的不只有水分，也會影響電解質平衡，因此不建議短時間大量灌水，以免造成腸胃不適，甚至增加水中毒風險，較理想的方式是依照身體狀態，分次、規律補充。
每日喝水2000cc 多數人仍做不到
范睿珉指出，每天該喝多少水，會受到年齡、體格、活動量與流汗程度影響。以一般成人來說，通常會建議每日飲水量以2000cc以上作為健康管理方向；若運動量大、流汗多，水分需求也會跟著增加。
不過，健檢營養諮詢時常發現，部分民眾有腎結石、尿酸偏高、高血糖或腎絲球過濾率偏低等健檢紅字，一問之下才知道，平常每天喝水不到500cc，可能是因為工作忙碌、沒有固定喝水習慣，或習慣用含糖手搖飲、重鹹湯品取代白開水。范睿珉提醒，水分攝取不足可能讓血液變得濃稠，影響全身代謝，也會反映在健檢報告上；但若有心臟病、腎臟病、肝病，或合併寡尿、水腫等情況，飲水量仍需依照醫囑調整。
不愛喝白開水 可先從風味下手
對不愛喝水的人來說，范睿珉建議，不一定要一開始就要求自己一次喝到足量，可以先降低喝水的難度。如果覺得白開水太單調，可加入少量檸檬、柳橙、枸杞、酸梅，或搭配薄荷葉、檸檬草、洛神花、小黃瓜片，讓水多一點清爽風味。
如果在家覺得水有味道，也可以使用過濾器，並定期更換濾芯，讓水的口感更穩定。接著，把水放在看得到、拿得到的位置，例如辦公桌、包包或家中常經過的地方；有刻度的水瓶能幫助掌握飲水量，吸管杯或順手的瓶口設計，也能讓喝水變得更自然。
范睿珉建議，外出時若不想攜帶大型水壺，可準備迷你水瓶或折疊水杯，方便隨時裝水。最後，也可以把喝水放進固定生活節奏，例如起床後、上完廁所、飯後、洗澡前後各補充一些，或設定定時提醒，讓喝水變成日常習慣。他提醒，補水不是等到口渴才做，而是要讓水分攝取變得看得到、拿得到、能持續。透過風味調整、容器選擇和固定時段提醒，才能更容易真正喝足水分。
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