總是想太多、睡不好？你可能正在「精神內耗」！專家教3步驟改善
【健康醫療網／編輯部整理】半夜醒來，胡思亂想，就是睡不著；在空閒的時候反覆懊悔；在「如果……怎麼辦」的假想中越陷越深。此時，你的心理能量在空轉中耗散，你的行動也會在糾結中停滯。是的，內耗焦慮，是一種看不見的情緒消耗，是我們反覆在腦海裡演練失敗、放大擔憂、困在過去和未
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總是想太多、睡不好？你可能正在「精神內耗」！專家教3步驟改善
【健康醫療網／編輯部整理】半夜醒來，胡思亂想，就是睡不著；在空閒的時候反覆懊悔；在「如果……怎麼辦」的假想中越陷越深。此時，你的心理能量在空轉中耗散，你的行動也會在糾結中停滯。是的，內耗焦慮，是一種看不見的情緒消耗，是我們反覆在腦海裡演練失敗、放大擔憂、困在過去和未來的迴圈中所產生的無力感。不是
休息時還在想工作？專家教「3個心理練習」減少焦慮與不安
【健康醫療網／編輯部整理】亞洲社會的人們往往將「持續工作」視為美德，容易對休息產生負面觀感。結果，導致許多人產生「休息＝偷懶」的錯誤認知，因而選擇勉強自己繼續埋頭苦幹。此時，「自我慈悲（Self-Compassion）」的思維便能派上用場。透過培養這項能力，能減輕對於休息的焦慮與不安，並將休息重新定
休息時還在想工作？專家教「3個心理練習」減少焦慮與不安
【健康醫療網／編輯部整理】亞洲社會的人們往往將「持續工作」視為美德，容易對休息產生負面觀感。結果，導致許多人產生「休息＝偷懶」的錯誤認知，因而選擇勉強自己繼續埋頭苦幹。此時，「自我慈悲（Self-Compassion）」的思維便能派上用場。透過培養這項能力，能減輕對於休息的焦慮與不安，並將休息重新定
全台最焦慮的一天！上班族秒爆共鳴 崩潰哀號「11月更痛苦」
光復連假加上週五颱風假，不少上班族一口氣連放了4天假，不過，放假雖然快樂，想到即將收假卻相當痛苦，一名網友崩潰哀號，明明假期還沒結束，卻已經開始為開工感到焦慮，貼文曝光後引發大批上班族共鳴。連假最後一天！上班族崩潰：焦慮值已達80%一名網友在Threads發文感嘆：「明明連
壓力大「大腦停不下來」？專家教「正念品茶」找回平靜
【健康醫療網／記者陳靖安報導】現代人長期處於高壓、快節奏的生活，常陷入「大腦停不下來」的焦慮循環；衛生福利部草屯療養院臨床心理科主任黃裕達指出，當壓力源持續堆疊，交感神經長期緊繃，易進一步影響情緒與睡眠。不妨將「喝茶」從飲食習慣提升為「心理照顧行動」，正是一場絕佳的「正念心理療癒之旅」。結合泡茶
青少年多吃一份水果 雪梨大學研究：憂鬱焦慮風險減輕
澳洲雪梨大學一項最新研究指出，青少年每天多攝取一份水果，可顯著降低罹患憂鬱症與焦慮症的風險。這項為期三年的追蹤研究發現，飲食習慣與年輕人的心理健康之間存在密切關聯。這項研究由雪梨大學的MatildaCentreforResearchinMentalHealthandSubstan
劉以豪養植物養到「半退圈」！靠滑雪找出口 清晨5點起床告別焦慮
劉以豪的外表總是給人温和平靜，帶點慵懶氣質，彷彿剛從晨光中甦醒的貓。再往他的內心探近一些，卻能看見其中藏著衝突與糾結，那隻貓化身成一頭因焦慮而來回踱步的獅子。劉以豪的迷人之處，就藏在看似平靜的表面下，始終有許多情緒正在發生。30歲那年，對劉以豪來說是人生分界點。彼時，他從模特兒轉為演員，電影、電
人人羨慕的高薪工作也會讓人耗盡！42歲裸辭後才懂 別再被「萬一、如果」困住
▲ 山中積雪覆蓋一切，席地而坐，冥想。（圖：時報出版）▲ 朝聖之路沿途的貝殼標誌。（圖：時報出版） 一份薪水不錯、公司有名、說出去人人稱羨的工作，如果每天醒來只剩下「再撐一下」，究竟還算不算一份好工作？近日一名台積電員工工作2年8個月後決定離職，一句「到極限了」，讓不少上班族產生
職場壓力大是你太脆弱？韓國年輕上班族焦慮可能與「這些事」有關
【健康醫療網／編輯部整理】有人將年輕上班族承受的職場心理煎熬，單純歸因為「個人太脆弱」，我對這種觀點持保留態度。每當面對因為這種看法而痛苦的來談者，我不只審視他的內心，也會試著和他一起探討我們共同生活的社會環境與時代氛圍。從小到大都在競爭 失敗容易變成「是我不夠好」那麼讓我們來觀察一下我們所
事情還沒發生就開始焦慮？教你「3個步驟」把注意力拉回當下
【健康醫療網／編輯部整理】很多人都會擔心未發生的事情。例如：兩小時後的一場會議能否順利進行？年末的新專案該如何啟動？明明一切尚未發生，但大腦已經提前開始擔憂，而這種擔憂會不停的消耗腦力和精力。我們焦慮時，總是容易把感知的神經繃得很緊，一點風吹草動都會被視為危機即將發生的跡象。事實上，你所擔心的事情
事情還沒發生就開始焦慮？教你「3個步驟」把注意力拉回當下
【健康醫療網／編輯部整理】很多人都會擔心未發生的事情。例如：兩小時後的一場會議能否順利進行？年末的新專案該如何啟動？明明一切尚未發生，但大腦已經提前開始擔憂，而這種擔憂會不停的消耗腦力和精力。我們焦慮時，總是容易把感知的神經繃得很緊，一點風吹草動都會被視為危機即將發生的跡象。事實上，你所擔心的事
女性成癮為何戒不掉？醫揭背後可能交織憂鬱、焦慮與關係暴力
【健康醫療網／記者陳靖安報導】「好想為了孩子戒毒，但面對生活壓力，又忍不住用藥麻痺自己。」許多女性成癮者常面臨「為什麼戒不掉」的社會指責，甚至因害怕失去孩子而不敢就醫。臺北市立聯合醫院松德院區整合性藥癮醫療精神科林靖書醫師指出，女性物質使用常與憂鬱、焦慮及親密關係暴力交織。當藥物與家庭、經濟來源或情
「四貸同堂」壓垮身心 失眠焦慮求診者大爆發！不再擔心藥物成癮 精神科醫師揭密非藥物新解方
AI投資熱造就台股出現「四貸同堂」族群，股價大幅上下波動也引發財務高壓襲捲！精神科醫師楊聰財觀察，近期門診湧入不少年齡介於30至40歲的青壯年科技族群來求診，比平常超過二成左右，許多人主訴因背負房貸、車貸、信貸與股票質押融資等「四貸同堂」的多重財務壓力，加上平常工作壓力就很大，導致大腦長期處於「過熱
女性成癮為何戒不掉？醫揭背後可能交織憂鬱、焦慮與關係暴力
【健康醫療網／記者陳靖安報導】「好想為了孩子戒毒，但面對生活壓力，又忍不住用藥麻痺自己。」許多女性成癮者常面臨「為什麼戒不掉」的社會指責，甚至因害怕失去孩子而不敢就醫。臺北市立聯合醫院松德院區整合性藥癮醫療精神科林靖書醫師指出，女性物質使用常與憂鬱、焦慮及親密關係暴力交織。當藥物與家庭、經濟來源或情
工程師「四貸同堂」身心崩潰！ 失眠焦慮求診暴增2成
【NOW健康林郁敏／台北報導】AI投資熱造就台股出現「四貸同堂」族群，精神科醫師楊聰財觀察，近期門診湧入不少年齡介於30至40歲的青壯年科技族群來求診，比平常超過2成左右，許多人主訴因背負房貸、車貸、信貸與股票質押融資等「四貸同堂」的多重財務壓力，加上平常工作壓力大，導致大腦長期處於「過熱
股票大賺大賠「睡不著」 科技業「四貸同堂」病號擠滿門診！
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導台股強強滾，搶賺AI熱錢，台灣不少炒股族大開槓桿、出現「四貸同堂」現象，但股價不時上沖下洗、大幅上下波動，也引發越來越多人焦慮就醫。國內精神科門診觀察發現，近期門診湧入不少年齡介於30至40歲的青壯年科技族群，主訴背負房貸、車貸、信貸與股票質押融資的多重財
人到中年，為什麼最怕參加同學會？過來人告訴你：擔心遇到「這些事」
你上一次參加同學會是什麼時候呢？年輕的時候參加同學會，是捨不得校園青春的友情；中年的時候參加同學會，是知道見一次面可能就少一次，往往帶著珍惜的心情。但諮商心理師說，中年同學會往往也最殘酷且令人焦慮，就怕社經地位、財富與職位彼此差距太大，讓人在聚會中深感失落。《優活健康網》特地摘錄此篇，教你如何調適自
總覺得沒自信？心理師揭低自尊10大警訊 內心出現「這些話」要注意
【健康醫療網／記者黃嫊雰外電報導】大家常說要「夢想成真」、「相信自己」，但在日常生活中要真正做到並不容易，多數人都曾經有對自己失望的時候，像是懷疑自己沒能力，或在嘗試新事物之前感到卻步，如果這些負面情緒長期存在，可能讓人逐漸變得低自尊（lowself-esteem）。外媒Parade雜誌報導，心理
焦慮世代的自救指南：3個每天都能做的 NLP「情緒抽離」實用技巧
CNEWS匯流新聞網記者郭思嫺、李衣綸／台北報導隨著資訊超載、生活節奏加快，職場績效壓力、社群媒體比較，以及對未來的不確定感，都可能讓現代人長時間處於緊繃狀態。當焦慮、恐慌與情緒內耗突然出現時，除了尋求專業協助，學習一些簡單的自我調節技巧，也有助於重新整理思緒、拉開與負面情緒的距離。深耕台灣
退休文章越看越焦慮？50歲後轉職別只信網路 真正關鍵在身邊
【健康醫療網／編輯部報導】你是不是經常忍不住閱讀關於退休的網路文章？一想到暗淡的未來，心情就沉重起來。不過，網路上的資訊，真的完全符合你的實際狀況嗎？退休負面資訊越看越焦慮 網路文章不一定符合真實人生退休生活資金不足、轉職困難、收入銳減、生活水準大倒退、孤獨感……之所以會一直看到這些負面的網路報
年輕男性25%天天炒股 64%自認魯蛇「相對剝奪感」作祟
根據美國一項最新調查顯示，高達四分之一的18至29歲男性每天都在進行股票交易或下注，然而這群頻繁交易者當中，有64%覺得自己是個「魯蛇」。在高房價、物價飆漲的時代，社群媒體上充斥著「少年股神」的造富神話，讓許多年輕人產生嚴重的相對剝奪感，投資理財不但沒帶來自信，反而加深了挫折感。（
鬼月禁忌越想越怕？醫示警：反覆確認、失眠恐是心理警訊
【健康醫療網／記者陳靖安報導】現在正值俗稱「鬼月」的農曆七月，每逢敏感的鬼月，民間總流傳各式禁忌，對容易焦慮、過度在意細節或有強迫症傾向者而言，可能又會觸發心理壓力。樂生醫院身心科陳信源醫師表示，大腦容易受到「心理暗示」與「確認偏誤」影響，當一個人先認定鬼月「不能做某件事」，就可能會不斷留意相關資訊
鬼月禁忌越想越怕？醫示警：反覆確認、失眠恐是心理警訊
【健康醫療網／記者陳靖安報導】現在正值俗稱「鬼月」的農曆七月，每逢敏感的鬼月，民間總流傳各式禁忌，對容易焦慮、過度在意細節或有強迫症傾向者而言，可能又會觸發心理壓力。樂生醫院身心科陳信源醫師表示，大腦容易受到「心理暗示」與「確認偏誤」影響，當一個人先認定鬼月「不能做某件事」，就可能會不斷留意相關資訊
人為何害怕死亡？專家：多數人擔心的其實是「過程」 2方向助改變觀念
【健康醫療網／記者黃嫊雰外電報導】人們習慣避開對死亡的討論，但心理學專家認為，適度思考「生命並非永恆」可能對自己和周遭人皆有助益。根據CNN報導，人們不願討論死亡，害怕的通常不是「死亡」本身。美國拉什大學老年心理學家、精神醫學與行為科學ErinEmery-Tiburcio教授就指出，多數人真正擔心
「是不是只有我落後？」別急著否定自己！焦慮其實在提醒這件事
【健康醫療網／編輯部報導】「我現在做得夠好嗎？」「是不是只有我一個人落後了？」其實，不只是正在讀書的各位，連代表國家出戰的頂尖選手，在面對重要比賽時也都會陷入焦慮，有時甚至還會請冥想專家或心理諮商師協助，盡力化解心中不安的情緒。說不定，連今年大學修學能力試驗的榜首，也都要靠鎭定劑或牛黃淸心丸，才能
「是不是只有我落後？」別急著否定自己！焦慮其實在提醒這件事
【健康醫療網／編輯部報導】「我現在做得夠好嗎？」「是不是只有我一個人落後了？」其實，不只是正在讀書的各位，連代表國家出戰的頂尖選手，在面對重要比賽時也都會陷入焦慮，有時甚至還會請冥想專家或心理諮商師協助，盡力化解心中不安的情緒。說不定，連今年大學修學能力試驗的榜首，也都要靠鎭定劑或牛黃淸心丸，才
新鮮人找工作不順利 桃園張老師：不代表人生步調落後
面對求職過程中的不安與自我懷疑，桃園「張老師」分享3個轉念與調適的方法。圖：桃園張老師提供畢業季已過了兩個月，不少社會新鮮人在歷經多次履歷投遞與面試等待後，逐漸感受到求職帶來的壓力與焦慮。看著同儕陸續卡位職場、在社群上分享新生活，自己卻還在等面試通知或修改履歷，
癌症患者失眠、焦慮怎麼辦？研究：瑜珈介入與身心症狀改善可能有關
【健康醫療網／記者黃嫊雰外電報導】不少癌症患者在經歷手術、藥物、化放療等主要治療後，可能仍長期受到失眠、焦慮、疲憊及情緒問題影響。一項近期於美國臨床腫瘤學會（ASCO）年會上發表的最新研究顯示，參與者經歷一套專為癌症倖存者設計的瑜珈課程後，觀察到其睡眠及情緒相關指標的表現優於對照組。從該研究結果可見
癌症患者失眠、焦慮怎麼辦？研究：瑜珈介入與身心症狀改善可能有關
【健康醫療網／記者黃嫊雰外電報導】不少癌症患者在經歷手術、藥物、化放療等主要治療後，可能仍長期受到失眠、焦慮、疲憊及情緒問題影響。一項近期於美國臨床腫瘤學會（ASCO）年會上發表的最新研究顯示，參與者經歷一套專為癌症倖存者設計的瑜珈課程後，觀察到其睡眠及情緒相關指標的表現優於對照組。從該研究結果可見
面對生活中的不安與變動 3S陪伴法則
【互傳媒／記者陳祺昌／台南市報導】4歲的小新剛上幼兒園，近期父母頻繁爭吵且面臨分居。原本已能自行上廁所的他，突然開始頻繁尿床、夜驚大哭，甚至在學校因小事就抓咬同學、劇烈哭鬧。面對孩子突如其來的改變，家長往往既心疼又焦慮。成大醫院兒童青少年精神科吳政霙醫師指出，這些看似「脾氣變壞、不聽話」的退化行
幼童面對生活中的不安與變動 醫提「3S陪伴法則」助建立心理復原力
記者吳順永／台南報導4歲的小新剛上幼兒園，近期父母頻繁爭吵且面臨分居。原本已能自行上廁所的他，突然開始頻繁尿床、夜驚大哭，甚至在學校因小事就抓咬同學、劇烈哭鬧。面對孩子突如其來的改變，家長往往既心疼又焦慮。成大醫院兒童青少年精神科吳政霙醫師指出，這些看似「脾氣變壞、不聽話」的退化行為，有時反映的是幼
4歲兒童有攻擊行為 3S陪伴法則助兒童心理復原力
墨新聞｜記者蔡清欽／台南報導4歲的小新剛上幼兒園，近期父母頻繁爭吵且面臨分居。原本已能自行上廁所的他，突然開始頻繁尿床、夜驚大哭，甚至在學校因小事就抓咬同學、劇烈哭鬧。面對孩子突如其來的改變，家長往往既心疼又焦慮。成大醫院兒童青少年精神科吳政霙醫師指出，這些看似「脾氣變壞、不聽話」的退化行為，有時反
青少年容貌焦慮怎麼辦？兒盟調查35.4%受訪者自述焦慮，家長如何陪伴
（媒角抵加／李豔萍綜合報導）青少年容貌焦慮怎麼辦，家長如何陪伴？兒福聯盟10月1日公布調查，35.4%受訪國高中生自述有容貌焦慮。兒盟建議，先理解青少年的不安，避免批評外貌或強迫摘口罩；若已出現嚴重情緒低落、人際退縮，陪同尋求輔導或心理諮商。這份研究的問卷於6月蒐集，呈現的是受訪學生的經驗。關鍵資
逾3成青少年陷容貌焦慮！AI濾鏡下「自然美」成新課題
社群濾鏡、AI修圖愈來愈普及，「完美臉孔」也可能讓外貌焦慮跟著增加。兒福聯盟2026年調查全台逾萬名國高中生發現，35.4%自認有容貌焦慮，37.2%看過網路照片或影片後，曾產生覺得自己很醜、胖或自卑等感受，甚至有18.7%考慮接受醫美。當修圖、醫美成為改變外貌的選項，有醫師提醒，比起一味追求
亞伯達大學新研究：音樂能緩解氣候焦慮 強化年輕世代行動力
加拿大亞伯達大學（UniversityofAlberta）一項創新研究指出，透過集體音樂創作與表演，有助於人們面對氣候變遷帶來的負面情緒，並能激發實際行動。這項研究由HannahBayne領導，她是一名公衛學院的博士生，正在探討將音樂創作視為一項氣候變遷調適策略（指為了應對氣候變遷所帶來的
訊息總是已讀不回？認識感情中的焦慮與不安：從日常放鬆練習找回生活節奏
深夜十一點，手機螢幕的光線在黑暗中顯得格外刺眼。你來回滑動著通訊軟體的對話框，看著那句停留在兩小時前的「已讀」，忍不住再次確認手機。 「他怎麼還不回訊息？是不是我今天哪句話說錯了？還是他根本不在乎我？」各種猜測在腦海中反覆出現，讓人難以把注意力放回自己的生活。明明已經非常疲憊，卻還是不斷查看訊息
男性也可能陷身材焦慮！「肌肉臆形症」恐讓人狂健身反成傷害 專家揭警訊
【健康醫療網／記者黃嫊雰外電報導】在「外貌至上」的社會氛圍下，身材焦慮不再只是女性專利，男性同樣可能陷入對外貌與體態的過度追求。哈佛醫學院心理學講師、美國麻州麥克林醫院RobertoOlivardia臨床心理師示警，男性對身材的焦慮可能較不易被察覺，「沒人會想到一個體脂率只有7%的健身愛好者，可能
男性也可能陷身材焦慮！「肌肉臆形症」恐讓人狂健身反成傷害 專家揭警訊
【健康醫療網／記者黃嫊雰外電報導】在「外貌至上」的社會氛圍下，身材焦慮不再只是女性專利，男性同樣可能陷入對外貌與體態的過度追求。哈佛醫學院心理學講師、美國麻州麥克林醫院RobertoOlivardia臨床心理師示警，男性對身材的焦慮可能較不易被察覺，「沒人會想到一個體脂率只有7%的健身愛好者，可能
AI快速發展引發技能淘汰焦慮 工作者應強化人際判斷力
商傳媒｜林昭衡／綜合外電報導隨著人工智慧（AI）技術快速演進，許多工作者正經歷一股名為「技能淘汰焦慮」（skillobsolescenceanxiety）的職場壓力。這份焦慮的核心在於，人們擔心自己賴以維生的專業技能，是否會因AI的強大能力而迅速失去價值，導致跟不上時代的步伐。
協助照顧孫子半年暴瘦20公斤！59歲婦人被確診焦慮症
藝點新聞Chloe編輯整理現代許多年輕人工作壓力大、生活節奏快，難以抽出時間全職照料小孩，隔代教養的重擔因而落在長輩身上。不少老人家出於體諒子女的心情，主動承擔家務與帶孫子的壓力，卻常忽視了自己的身心狀況。長時間處於高壓與不安中，容易誘發各類心理與生理不適。圖／PIXABAY大陸湖南一名59歲的李姓
害怕被AI取代？職場焦慮正悄悄增加！醫揭「4大警訊」：失眠、低落別只當想太多
振興醫院精神醫學部黃茂軒醫師觀察，近來因企業導入AI、職務調整而出現職場焦慮，甚至因此前來精神科就醫的民眾有增加趨勢。（圖片來源：shutterstock）重點摘要AI進入職場後，部分上班族開始出現被取代、跟不上新工具等焦慮。常見表現包括失眠、疲憊、情緒低落、注意力下降與自我懷疑。若焦慮已影響工作、